周杰伦瘦回20年前，研究：胖让寿命短3年，做好3件事让减肥=延寿

点一首《反方向的钟》能回到从前吗？

演唱会彩排图中，周杰伦手拿麦克风，头戴鸭舌帽的造型让歌迷直呼“周杰伦帅回二十年前了”“真实演绎反方向的钟”。

杰伦的发胖在这几年几乎成了人人皆知的梗，3年胖26斤，痛痛痛。

剑桥大学博士Emanuele Di Angelantonio曾经这样描述体重对寿命的影响：“平均而言，超重人群的预期寿命会减少1年左右，中度肥胖人群的预期寿命会减少3年左右。”柳叶刀的一项研究也佐证了寿命与体重的关系：肥胖男性的预期寿命比体重理想的人少4.2年。

而且男生一胖就容易胖在肚子上。肚子大、手臂粗的人会增加13-18%退化风险。

看到周董近照，想来最近有在自律，拥有好身体才能开演唱会唱到100岁！如果你也想拥有健康体重，要做到这三点~

1.减少食量

肥胖人士想要减重，每天应该减少500 kcal的能量摄入（正常成年人能量摄入1000~1400 kcal/d），同时注意均衡饮食，肉奶蛋蔬菜水果都要吃，但少吃或不吃高油高糖的加工食品（比如周董最爱的奶茶就不能喝了！）。

2.改变吃饭习惯

吃饭时先吃素，再吃荤，最后吃主食，长期用这个顺序吃饭，对控糖、减重都有裨益。

其次，吃饭要细嚼慢咽，增加咀嚼次数更容易让人产生饱腹感。吃太急的话，可能已经饱了而身体还没察觉到，最后把自己吃撑了。

3.规律运动

适当的有氧运动，以及肌肉训练活动，有助于燃烧卡路里。每周至少150分钟的中等强度运动，例如慢跑、游泳、骑车，或75分钟的高强度运动如快跑、篮球、羽毛球、步行，每天至少达到6000步左右。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

叙利亚反对派称已释放所有政府监狱囚犯

界面新闻

2024-12-08 14:44:34

入乡随俗了？美国男子回应习武14年金发变黑发

大象新闻

2024-12-08 11:08:47

外交部重磅视频！

鲁中晨报

2024-12-07 18:18:27

决战前夜，中国或已做足了准备！

星辰故事屋

2024-12-08 14:50:56

叙利亚阿萨德政权，完了

老鱼有话说

2024-12-08 10:24:29

震惊！芯片良率10%！

半导体圈

2024-12-07 15:29:38

悬赏公告！邓嘉林（女，1994年出生）

鲁中晨报

2024-12-08 07:25:05

探“花”被“仙人”跳了？

吃瓜党二号头目

2024-12-08 09:26:57

相关知识

想不长寿都难！养成5种生活习惯助你延寿10年
科学家解析节食延长寿命原因
老人做好这些事情能延长寿命
经常做这十件事会让你减寿十年
科学网—科学家解析节食延长寿命原因
科学网—热量限制延长寿命悖论：少吃增寿非瘦
为什么说肥胖是最危险的疾病？研究发现：肥胖让人均寿命越来越短
专家提醒：少吃=养命？做对6件事，离长寿更近一步！
两次登顶Nature，“轻断食”好在哪？延长寿命 13
Nature：间歇性禁食能延长寿命，但前提是别吃宵夜

网址: 周杰伦瘦回20年前，研究：胖让寿命短3年，做好3件事让减肥=延寿 https://www.trfsz.com/newsview370691.html