手臂太细如何增加纬度?这5个手臂锻炼动作,让你的手臂变粗壮
刚开始入门进行健身的健身者常常会感觉到他们的手臂非常瘦小,都很想去把手臂练习得粗壮起来,让自己的手臂纬度变得更大,才会让手臂肌肉线条变得更好看有型。那么我们该如何增加我们手臂纬度?你可以选择去练习你的二头肌和三头肌这两个部位的肌肉,这两个作为手臂上的主要的肌肉群,它们可以很好的增加你的肌肉纬度。
在手臂上这两个主要的肌肉群中,二头的肌肉所占比例是非常大的,它是可以让我们手臂变得粗壮的一个重要肌肉部位。所以,在这篇文章中会给大家介绍五个非常高效的针对二头锻炼的健身动作,这五个动作可以让你的手臂二头肌肉练习得更加粗壮,让你的手臂线条变得更完美。
一、斜托弯举
第一个锻炼动作是斜托弯举,这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上,然后集中注意力于二头一点,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点,不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。
二、站姿弯举
第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举,这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃,然后进行一个弯举,弯举时让我们的手肘稍微的往后,锻炼时肘部是不动的,只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩,身体锻炼幅度不要过大,注意调节好注意力。
三、站姿弯举
第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的,但是握哑铃的姿势是发生了改变,我们在练习时不是手心向上的进行弯举,而是让手心相对的进行一个锻炼,这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时同样的也是让我们的肘部稍微的后方,然后保持肘部不动,肩膀不要耸肩。注意力集中在你的二头一点。
四、坐姿哑铃弯举
第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上,调节好哑铃凳,凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的,然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏,还要保持好注意力集中在二头肌肉部位,这样才可以让锻炼效果最大化。
五、杠铃弯举
最后一个锻炼动作我们是要用到杠铃,这个动作放在最后用来进行一个冲刺锻炼,让你的这个二头锻炼过程有一个高效的收尾。锻炼时可以让我们的身体稍微前倾,然后肘部同样的也是不动的,肩部不要耸肩。锻炼时调节好呼吸和注意力保持集中于二头一点。这个动作锻炼时我们既然是选择冲刺,我们就要尽量的锻炼到力竭,让我们的手臂感受到充分的刺激。
这五个锻炼动作,每次锻炼日每个动作锻炼3组,每组10~15次。如果你觉得量不够自己可以调节,做完记得做好相应的拉伸。
在二头的锻炼中如果你想让锻炼的效果最大化,你可以一周锻炼三次你的手臂,每次锻炼都要间隔24~48小时。因为二头的肌肉是属于小肌群,它的恢复能力是非常强的,所以三次锻炼的量可以让你的二头锻炼锻炼效果达到最好。
相关知识
这4个动作锻炼男人强壮手臂
手臂太粗怎么办?七个小妙招帮你有效瘦手臂
如何紧实手臂让拜拜肉消失不见?5个动作,塑造均匀手臂线条
如何使手臂变瘦
细手臂的速成法 三个瘦手臂动作助你快速摆脱蝴蝶袖
怎么瘦手臂肌肉
你手臂上的赘肉多吗?学会这几个动作,手臂线条会更优美
快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过
弹力绳瘦手臂 必备这四个动作
肌肉型手臂怎么减效果好 三种瘦手臂的小妙招
网址: 手臂太细如何增加纬度?这5个手臂锻炼动作,让你的手臂变粗壮 https://www.trfsz.com/newsview370850.html
推荐资讯
- 1从出汗看健康 出汗透露你的健 3976
- 2早上怎么喝水最健康? 3750
- 3习惯造就健康 影响健康的习惯 3384
- 4五大原因危害女性健康 如何保 3288
- 5连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 3010
- 6补肾吃什么 补肾最佳食物推荐 2547
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2514
- 810人混检核酸几天出结果?1 2270
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2263
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2210