体重与健康的关系如何正确减肥

在多数发达国家，主要的饮食失调并非基本营养成分缺乏， 而是体内脂肪过多。这是饮食过量加上运动量不足，难以完全消 耗过多的热量所致。肥胖会引发许多有碍健康的问题——过重的 人更容易患心脏病、糖尿病及某些癌症。人们稍不注意就会饮食 过量和运动不足，长年如此，体重也就逐渐增加。一个人的体重， 只有在摄入的热能与身体所需的热能相当时，才能保持稳定。假 使摄入的热量超过需求，或减少运动量，体重便会随之增加。要 保持健康的体重，饮食与运动需要进行明智的搭配。

胖与瘦的问题

研究发现，胖人患代谢性疾病和心 血管疾病概率较大，如糖尿病、冠心病、 高血压、脑溢血等；而瘦人好发呼吸道 疾病，如肺炎等。胖人身体内含脂肪皎多，占体重的35%,含水分较少，仅占 43%。以一个70千克体重的胖男人为例， 他的总体液仅30000毫升。所以一旦发 生呕吐、腹泻或大量出汗，丢失体液 3000~4000毫升时，其生命就会受到威 胁。但对于一般慢性消耗性疾病，胖人 却能较好地耐受。瘦人脂肪占8%,水占 70%,因此较能耐受失水性疾病，而由于 脂肪甚少，难于耐受慢性消耗性疾病。 不胖不瘦的男人脂肪占体重的18%，水 占60%，他的肌肉发达但又非肥胖，其 体液含量能耐受一般性失水，而体内足 够的脂肪足以供创伤或急性、慢性疾病 所需要的热能消耗。

体重增加的原因

基本代谢率是维持一个人生命功 能，如呼吸、体温和休息状态的心跳等 所必需的热能。虽然每个人的基本代谢 率相差不大，但有些人天生代谢率就异 常的低。这些人有时被称为“燃烧不足 者”，他们每日所需的热能并不那么多。 如果和同性别、同年龄、同体重且生活 形态相同的人吃同样的食物，他们较容 易增加体重。

肥胖的种类

肥胖有多种分类方式。通俗的方法 是将其分为单纯性肥胖与继发性肥胖。 单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一 种，约占肥胖人群的95%左右，主要是 由遗传因素及营养过度引起。继发性肥 胖是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种 疾病，约占肥胖的2%~5%，肥胖只是这 类患者的重要症状之一。药物引起的肥 胖是有些药物在有效治疗某种疾病的过 程中，具有使患者身体肥胖的副作用。 如应用肾上腺皮质激素类药物治疗过敏 性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等。 这类肥胖患者约占肥胖病人的2%左右。 一般情况而言，只要停止使用这些药物 后，肥胖情况可自行改善。

肥胖患者死亡率的增加，主要是因 为他们罹患血液循环疾病，如冠状动脉 心脏病、高血压、中风以及糖尿病的几 率增大。过重的人较容易患冠状动脉心 脏病，进而受心绞痛和心脏病发作之 苦，其原因相当多。超重愈多，得高血 压、糖尿病和血胆固醇值升高的可能性 就愈大，从事大运动量的可能性也较 小。这些因素都会增加患冠状动脉心脏 病的可能性。心脏的危险有时视多余脂 肪储存的部位而定。脂肪聚积于腹部 者，患心脏病的几率较脂肪积存于髋部 及股部者要高，原因至今不清楚。

如何减轻体重

减肥绝非易事，须有信 心和耐性。大多数营养学家 建议每周减0.45~0.9千 克。如果减肥过快，不仅 减肥效果难以保持，而 且可能会引起头晕、恶 心、营养不良和其他问 题。在釆用节食减肥的初 期，由于失水，可能减轻 几千克体重，但体液一 旦恢复平衡，体重又会 回增。如果继续釆用节食减肥而不定时 运动，虽然可能再多减去一些体重，但 身体的新陈代谢率 也随之降低，因为 身体不知道何时才能 得到食物补充，所以开始储 存脂肪，以备饥饿时所需。运动能提 高新陈代谢率，从而打破这种预防性措 施，即使休息时也能消耗较多热量。

锻炼减肥

目前并没有减肥的良药，最好的减 肥方法还是体育锻炼。通过节食以减少热量的摄人不 仅是被动的，也是有害的；

而通过体育锻炼可增强体质，对健康大有裨益。

(1) 减少体脂，减轻体重。锻 炼使脂肪细胞体积缩小，细胞 内脂肪减少。

(2) 改变人体肌肉和脂肪的 比例，使体内脂肪减少。

(3) 改善心脏功能，提高 肥胖者对体力活动的适 应能力。

(4) 增加能量消耗，防止过多能量转化 为脂肪。

(5) 改善呼吸、消化系统功能，对整个 机体有利，并提高了工作效率。

(6) 防止发生肥胖的并发症糖尿病、冠心病等。

痩的问题

健康是人体美的基础，过分瘦身会对身体产生副作用，有害健康。 有人以为越瘦越美，其实不然。法 国文学家巴尔扎克说过：“美 是一种恰到好处的协调和 适中。”人的形体美也是 这样，瘦得恰当，给人一 种健康、活泼、轻捷的 快感，而过分消瘦则 给人一种单薄、纤细、 呆板和瘦骨嶙峋的病 态感。从美学角度 看，过分消瘦会使人 失去体现机体活力 的弹性感和节奏 感，自然谈不上外 形美了。其次，过 分消瘦破坏了肌 肉和骨骼的正常 比例，人便容易 发生畸变，如耸肩、驼背、罗圏腿等。

合理地“増胖”

如果体重不足正常标准体重的 80%,从外表看起来就显得瘦弱、干瘡， 而且全身无力、疲劳、心慌、气短、头 昏、头痛、食欲差，并给生活带来不便。 这种情况应该引起重视。先检查有无疾 病，如无疾病则应调整饮食结构，有计 划地“增胖”。怎样治疗和増胖，不仅关 系到体形美，还关系到身体健康的大问 题。为了使自己胖瘦适中更具魅力，为 了健康和长寿，过分消瘦者应该适当地 “增胖”。增胖的办法很多，如体操“增 胖”、运动“增胖”，除此以外，还应注 意饮食配合，调整饮食结构。

相关知识

如何正确健康的减肥——心理篇
如何正确健康减肥瘦身
如何正确健康减肥？有哪些方法？
科学把握体重指数与健康间的关系
如何正确地进行体重管理？
如何正确节食减肥
减肥与心理健康之间有何关联？如何处理减肥过程中的情绪问题？
人的寿命与胖瘦体重有没有关系？
运动与健康的关系是什么啊？
如何选择正确的减肥顾问，科学瘦身不再迷茫

网址: 体重与健康的关系如何正确减肥 https://www.trfsz.com/newsview37092.html