怎样做能实现有效且健康的瘦身？

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贺涛 主治医师

有效瘦身需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡引起肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：对于严重肥胖或通过常规方法无法有效瘦身的人群，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用，并严格遵医嘱。 总之，瘦身是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。同时，在瘦身过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。

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谷印亮 医师

你好，想要瘦身，你可以坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

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　　专家指出，吸瘦腰腹主要是通过超声波使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应，在电脑模糊程序操纵下，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，而不与皮肤、血管及神经组织发生反应。运用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的理想效果。

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