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经常吃鱼肉对老年人身体好，建议每周吃2次

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 18:47

对于老年人日常要注意自己的饮食，不仅要更好的延缓自身出现的衰老，也要更好的提高自身的生活质量，另外，在日常生活中我们要更好的呵护身体健康，平日里老年人可以适当的多吃一些鱼肉。

鱼整体的肉质是自带鲜嫩的感觉，具有极高的营养价值，里面含有优质蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D以及多种矿物质。也就是这些鱼肉非常适合老年人食用，下面就盘点一下老年人的经常吃鱼肉的营养价值有哪些吧！

鱼肉当中含有优质的蛋白质，这些蛋白质是由氨基酸组成的，非常适合老年人食用，经常的食用蛋白质能够更好的增强自身的免疫力，增加自身的蛋白质的摄入，更好的促进老年人的肌肉合成，更好的补充老年人需要的蛋白质。

鱼肉，我们可以适当的吃一些深海鱼，比如说三文鱼、鲭鱼等，富含Omega-3脂肪酸。这些成分能够更好的降低身体内在胆固醇的升高，有效的预防一些心血管疾病，对于老年人的心血管健康非常有好处，更好的增加老年人的认知能力和老年人的抗衰能力。

鱼肉当中含有丰富的维生素D，这个成分能够更好的促进骨骼发育，老年人随着年轻的不断增长可能会导致身体的骨密度降低，这样就可能导致骨质疏松，平日里适当的吃一些鱼肉还能够促进老年人的骨密度，更好的帮助身体补充骨质疏松，提高自身的基础代谢。

鱼肉要选择更加新鲜，应该选择海鱼或者是淡水鱼等，这样确保食用鱼肉来源较为安全，尽量选择一些色泽肉美的，这样才能够食用更加完美。

虽然鱼肉营养丰富，但任何食物都应适量。对于老年人来说，每周食用2次，每次150-200克的鱼肉，既能补充营养，又能保持饮食的均衡。

#智启新篇计划#3. 注意烹饪方式

建议采用蒸、煮、炖等方式烹饪鱼肉，尽量避免油炸和烧烤，以减少油脂的摄入。此外，尽量少放盐，以免影响血压。