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10个方法让瘦身效果翻倍

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:31

很多人都希望在短时间内可以看到自己的瘦身效果，其实在瘦身之前我们要做一些功课，明确自己的瘦身目标、制定瘦身计划、如何巩固自己的瘦身成果。下面从这几方面给大家指导，帮助大家快速的达到瘦身目标。

方式1 开始感觉胖时就是瘦身的最佳时机

也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始瘦身吧。

点评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到赘肉上身要减就难了！

方式2 认真的考虑“为啥想瘦？”的理由，然后再开始瘦身

很多人经常把“要瘦身”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的瘦身方法。

点评：大赞成！我看到最成功的瘦身经历就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身型，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！

方式3 深信自己不易被脂肪缠身

瘦身时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~ ”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： “变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。

点评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了瘦身而搞的神经紧张，坦然一点瘦身的成效会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！

方式4 正视自己的size

量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身型曲线的衣服拍照也很有帮助。三围size以及其它能看出瘦身成效的东西都能激发减肥的决心与意志。

点评：我个人的经历除了激发瘦身意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方法。

方式5 每天减少500卡

若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300 卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。

点评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。

方式6 利用日常生活中出现的运动机会

每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

点评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小肚子变大。

方式7 在瘦身时要稍微奢侈一点

这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论怎样都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，瘦身的成效更重要。

点评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点……

方式8 唯有掌握正确时机的人才能瘦身成功

配合女人生理周期来瘦身，可以达到事半功倍的成效。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

点评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧。

方式9 吃东西的顺序很重要

即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种误区的方法，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！

点评：我以前开始也是“save the best for last”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！

方式10 进行48小时的小型断食

若想要快速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清新。

点评：强首推荐！!我经常这么做！!不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。