瘦腿,减肥,瘦身,瑜伽

女性想要获得苗条的身材那么除了需要控制高热量饮食之外还需要通过运动锻炼来加速多余脂肪的消耗，而运动也并不是说需要高强度的锻炼，事实上只要每天坚持一些局部锻炼就有良好的效果。那么女性如何实现苗条身材？快速瘦全身的动作有哪些？

1、瘦身运动

以下7个动作，每个动作尽量保持频率一致，练习20-30次，或是每天动作进行1分钟。尽量将动作进行到位，即可以达到快速燃烧脂肪，紧致腹肌和全身塑型的效果。此组动作简单一夜，非常适合平时宅在家不愿外出运动的妹子们。

快速瘦全身动作1：

双手伸直俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿伸直，是臀部向上，背部与头部向手臂一方自然伸直，收紧腹部，然后将右腿向后上方尽量抬高。完成后，换另一侧继续。

快速瘦全身动作2：

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双手扶在大腿上方，上身保持自然挺直状态，收紧腹部，然后使上身慢慢向前倾斜压低，同时双臂向身体正前方伸直，双手掌心向下撑住地面。注意，上身下俯时，双手要尽量往前伸展。

快速瘦全身动作3：

双手分开与肩同宽，掌心向下撑住地面并支撑身体，双脚并拢，双腿伸直，将臀部尽量向上抬高，收紧腹部，保持背部处于自然挺直状态，然后使左腿屈膝向前抬高尽量靠近胸前，然后将身体慢慢放低，右腿伸直，左腿屈膝平放在身前，完了恢复初始动作，继续重复。左侧完成后，换右侧继续。

快速瘦全身动作4：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身慢慢向后倾斜，同时双臂伸直，双手向后支撑身体，且指尖朝前，腹部发力，将臀部慢慢抬高，使大腿与上身处于同一条直线上，并将头部慢慢向后仰，停留3秒后，恢复初始动作继续循环进行。

快速瘦全身动作5：

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌心相对，上身稍稍向下压低，同时双臂撑于身体前方，然后收紧腹部，双手握住双脚，上身再次向下压低。然后再恢复初始动作，继续重复以上步骤。

快速瘦全身动作6：

先坐在瑜伽垫上，使右腿屈膝向前摆放，左腿向后伸直且脚背触地，上身向下压低；双臂伸直，双手撑地，收紧腹部，保持此姿势5秒钟。然后再恢复初始动作，继续循环以上步骤。

快速瘦全身动作7：

双手分开与肩同宽并撑在瑜伽垫上，使双臂伸直，双腿并拢稍稍屈膝跪在瑜伽垫上，脚尖撑地，背部保持自然挺直状态；双手发力，向下做一个俯卧撑，然后使身体慢慢平趴在瑜伽垫上，双腿伸直，两手撑地，使上身慢慢抬起并向后仰。

温馨提示：每个动作完，保持均匀呼吸5秒钟。由于这组动作对柔韧性有一定的要求，美眉们在进行练习这套动作之前最好先做一下热身运动，以免拉伤。运动完成后，不要马上起身，可躺在瑜伽垫上稍作休息，待呼吸平稳后即可。

2、运动减肥的原理

1、调节神经与内分泌功能

正常人能够保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。

2、增加脂肪和糖的消耗

人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3、运动能减脂

从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内时可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少。

4、有氧运动减肥效果好

那为什么我们会经常看到建议有通过有氧运动减肥呢？因为有氧运动还强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间，来增加运动量；运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。另外，有氧运动也是比较安全地运动，参加此类运动，不会轻易导致意外发生。

最后，各位急需减肥的MM们一定要调整好心态，准备长期战斗，短期速效减肥方法大都不太健康而且容易反弹。

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