怎么才能让你暴瘦一圈？几个好习惯坚持90天，就能恢复苗条身材！

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减肥不仅是为了身材，更是为了健康，为了更美好的自己。减肥的过程就是抛弃恶习，好习惯养成的一个过程。

一个新的行为需要坚持21天，你就能养成新的习惯。好的生活习惯可以促进身体燃脂，提高身体消耗，让你慢慢瘦下来。

怎么才能让你暴瘦一圈？几个好习惯坚持90天，就能恢复苗条身材！

1、只喝水，不喝任何饮品

饮料大都是富含糖分的食物，糖分高的食物不但会导致身材肥胖，还会加速身体氧化，让你出现衰老的迹象。每天一杯饮料的人，一年下来体重会不知不觉上涨10多斤。

戒掉饮料，比如各种碳酸饮料、奶茶、加工果汁等，多喝水可以抑制饥饿素的分泌，避免多余热量的摄入，还能保持身体高运转水平，从而提高燃脂速度。每天喝足2L水，分为多个时间段摄入，效果是最好的。

2、饭后活动30分钟

很多人习惯饭后坐着看电视玩手机，这样的行为是不利于身体健康，容易加速肥胖的行为，容易出现小肚腩、大象腿。

饭后肠胃在消化，我们可以进行低强度的活动，比如拉伸、散步等运动可以提高肠胃的消化速度，预防脂肪的堆积。

3、自己做饭，少吃外卖少聚餐

现代人为了方便，经常叫外卖，厨房不开火，经常聚餐应酬。但是，这样的饮食习惯，容易摄入过量的油盐热量，加重身体运转负担，导致脂肪的堆积。而自己做饭可以掌控分量，均衡食材的搭配，控制热量水平。

减脂餐的时候，我们可以多吃一些高纤维的蔬菜，补充优质蛋白，主食碳水摄入减半摄入，平时饿的时候不要吃零食，选择一个水果充饥，这样一天的热量就控制下来了，饮食健康了，肠道蠕动性加强，便秘现象也会有所改善，身体也会越来越轻松。

4、晚餐六分饱

健康的晚餐习惯，应该是少肉多菜，主食减少，保持细嚼慢咽的吃饭速度，我们的热量摄入控制在550大卡以内，晚上身体活动系数下降，身体更容易堆积脂肪。

建议：晚饭六分饱即可，不宜大鱼大肉，吃得太丰盛，这样睡觉的时候，身体的消化系统才能进入休息状态。

5、周末多参与户外活动

培养自己的运动爱好，不要总是宅在家里，平时多参与户外活动，比如游泳、打球、跳舞、爬山等运动，每周至少保持3小时的运动时长可以帮你消耗多余卡路里，保持一个好身材。

坚持运动可以刺激细胞再生，还能提升体质，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。

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