橄榄油的功效与作用
橄榄油的功效与作用
延缓衰老、改善消化功能
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的,不经加热和化学处理,保留了天然营养成分。颜色呈黄绿色,气味清香。由于橄榄油营养成分丰富、医疗保健功能突出,而被公认为绿色保健食用油,素有“液体黄金”的美誉。具有延缓衰老、改善消化功能的功效。
1、延缓衰老:橄榄油可延缓衰老,尤其善于减缓脑部衰老,能减慢老年人神经细胞功能退化和大脑萎缩,进而能预防和推迟发生老年性痴呆的时间。
2、改善消化功能:橄榄油能促进胆汁分泌、激化胰酶活力,从而可以起到防控胃溃疡、十二指肠溃疡和胆道疾病的作用。
适宜人群
糖尿病患者、胃炎、胃溃疡患者
禁忌人群
菌痢、腹泻者、胃肠功能紊乱者
炒菜
将菜类洗净后,放入锅中炒制,同时加入适量的橄榄油即可食用。
煮汤
将菜类洗净放入锅中,加入适量水和橄榄油,一同熬煮成汤即可。
橄榄油好的食用方法禁忌
橄榄油属于植物油,未经过化学加工,营养成分较天然,常见分为初榨橄榄油和非初榨橄榄油,而橄榄油中含有丰富的大量不饱和脂肪酸,包括维生素A、维生素B、维生素D等多种营养元素,能软化血管、增强钙质吸收,橄榄油好的正确的食用方法及禁忌如下:
一、橄榄油正确的食用方法
1、低温食用:初榨橄榄油在高温下易破坏营养物质,通常建议低温加热食用控制在70-80℃;
2、冷拌食用:初榨橄榄油的油脂较适合人体营养所需,可凉拌沙拉,或添加在其他蔬菜上,适合有减肥需求的人群,能合理的摄入优质脂肪;
3、煎、炒、炸等方式食用:非初榨橄榄油一般不适合生食,可与正常的花生油、大豆油一起使用,煎、炒、炸等都可以使用非初榨橄榄油,但可能会不利于橄榄油营养成分的保留,因此避免油温过高。
二、食用禁忌
1、不宜高温:初榨橄榄油的耐温力较弱,温度超过180℃时易产生有害物质,不建议加热食用;
2、不宜过量食用:橄榄油的热量较高,过量食用易造成脂肪堆积,易导致体重增加。
适当食用橄榄油有一定好处,但对于胃肠功能紊乱、腹泻或胃肠炎的患者应谨慎食用,以免加重病情,影响身体健康。
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