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2个月减15斤超强饮食减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 19:16

　　两个月减重15斤，看看这位超强达人的饮食减肥经吧。

　　开始的时候，为了控制住嘴，专门准备了本减肥日记，记录一日三餐，以及每一天的体重，用来自我总结和反省。

　　到后来吃饭基本形成规律，就不再写了，只是天天称体重，并做了个Excel表格配合曲线图，来自我督促，看着体重一天一天下降，会有信心和力量继续努力，并且随时发现体重增加的不良苗头，以及时调整生活方式。

　　现在先说一下我的减肥理念——减肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多动”。举个最简单的例子，快走40分钟所消耗的热量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的话，为了多吃的那一口，要费多少时间才能挽回。

　　我的早餐——牛奶1包，杏仁粉2勺，黑芝麻1勺，燕麦片1勺，葡萄干少许，蜂蜜少许。以上材料放到一起一锅煮了喝掉，省时省力。如果没有的话，光吃牛奶和燕麦就可以。我是为了美容，又加上那些乱七八糟。有时候还会吃个鸡蛋。

　　午餐——西瓜、西瓜还是西瓜!!!!西瓜是水果之王，除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养元素，是一种最富营养、最纯净、食用最安全的食物。

　　而且我选择的减肥时间正好是从7月份开始，天气开始炎热，正是吃西瓜解暑的好时节。最重要的是西瓜是我最爱的水果，百吃不腻，没有逆反心理哦!

　　这两个月家中常备西瓜，回家就吃瓜，吃到饱为止。最开始的时候会有些饿，所以备了些饼干，有时喝碗稀饭汤什么的，后来随着体重下降，胃也小了，中午吃三块西瓜就饱了，而且一直到下班都不会饿。

　　而且以前吃饱午饭睡午觉，醒来会觉得胃里胀饱的感觉，有点堵的慌，现在睡完午觉神清气爽。(这里省略500字，介绍不吃午饭不会伤胃或者伤身体的原因，请大家相信，吃饭其实没那么重要，重要是要营养均衡。现在人的问题是吃得太多了!)

　　晚上，如果抗得住也吃西瓜，不过我体重下降了5、6斤后，我晚上又开始吃主食了，因为怕蛋白质不够。住的地方有卖麦多馅饼的(不是油炸的，而是烤的那种)，一般喜欢买个牛肉馅的，回家再吃点西瓜，或者炒个小菜之类的(记得少放油)。

　　如果没有馅饼，就吃两个炒蛋，或者买个鸭腿什么的，这个大家自己斟酌着来。总之，是少吃淀粉类及油脂类，吃些蛋白质和蔬菜水果。并且要控制好量，别吃撑了。

　　我估计今年我大概会吃了一车的瓜，哈哈，是吃瓜最多的1年啦。

　　另外的需要注意的还有——

　　1.改坐公车上下班为走路，一定要快走，要走得小小出汗才达到锻炼的效果。

　　2.改坐电梯为爬楼梯

　　3.戒掉了很多不健康的食品，比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油条、手抓饼、月饼……不吃的最好办法就是不要往家买，买了的话就一定会吃。

　　开始的时候看着还觉得馋，等饮食习惯慢慢纠正之后，就没那么想吃了，偶尔也会买一点，但是不会象以前那样，看着就觉得饥不可耐。

　　4.少吃淀粉类及油炸油煎食品。

　　5.减肥到10斤左右的时候，出现过平台期，继续原有的饮食习惯，加上一点体育锻炼，比如下班后打打羽毛球、跳跳绳，也就半小时，有时间就做，没时间就不做。

　　6.月经期体重会增加，那是因为经期水肿的原因，不用担心，继续控制饮食，月经过去，体重自然而然就恢复了。

　　我现在身体感觉很好，越减越精神，大家想想，以前等于背着1个15斤的大西瓜走路，现在把这15斤卸掉了，感觉一身轻松。而且我的这个食品营养还是比较全面的，不会造成营养不良。而且还戒除了很多不健康的饮食习惯。

　　如果天气转凉，西瓜似乎慢慢就不适合吃了，建议大家可以改成苹果什么的，但是不要吃榴莲和香蕉，这两样含水量低，热量高些了。

　　我的体重现在仍然在缓慢但是稳定地下降，我准备减到100斤就适当增加饮食，把体重稳定在100斤上，人太瘦了也对健康不利，毕竟健康是最重要的，对不对。

　　顺便说一句，我觉得自己好有毅力呀，减肥带给我的不仅是身体的健康，还有心情的愉悦。以前我们主任总是和那些大胖子患者说：“减肥其实是件很简单的事情。”

　　现在我终于体会到了，其实就是“少吃几口饭”啊。这么简单的事情，如果做不到就是个人的问题啦。

　　再补充一点，每个人的基础代谢率是不一样的，有的人吃了就是不胖(好羡慕呀)，有的人吃一点点就会发胖 ;而且人在不同时期的代谢率也是不一样的，一般来说岁数越大，代谢就会越慢，也就越容易发胖。

　　所以，我们制定自己饮食量的唯一标准就是自己的体重，如果体重不下降，就说明吃得还是多了，那么就还要减饭量。不要死板地按照别人的标准来

（实习编辑：何丽丽）

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