薏米的营养价值、功效作用及五种最好吃的做法

薏米，这一源自禾本科植物薏苡的种仁，自古以来便是备受推崇的药食同源之物，被誉为“禾本科的瑰宝”。它以其独特的营养价值和多重健康效益，深受人们喜爱今天，我们就来一起深入了解薏米的营养价值、功效作用以及最好吃的做法。

一、薏米的营养价值

薏米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 B1、维生素 B2、维生素 E、膳食纤维以及多种矿物质等营养成分。其中，蛋白质含量较高，且为优质蛋白质，易于被人体吸收利用。薏米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能降低胆固醇，对心血管健康有益。

二、薏米的功效作用

1.利水消肿

薏米具有利水渗湿的功效，能够促进体内多余水分的排出，对于水肿、小便不利等有一定的缓解作用。尤其适合那些因湿气过重而导致身体浮肿的人群。

2.健脾祛湿

薏米可以健脾益胃，帮助消化，同时还能去除体内的湿气。对于脾胃虚弱、食欲不振、湿气重的人群来说，经常食用薏米可以改善这些症状。

3.美容养颜

薏米中的维生素 E 具有抗氧化作用，能够延缓皮肤衰老，保持皮肤的弹性和光泽。此外，薏米还可以调节内分泌，减少色斑和粉刺的产生，使肌肤更加光滑细腻。

4.增强免疫力

薏米中含有多种营养成分，能够增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力。

三、薏米的物种最好吃的做法

1.薏米红豆粥

材料：薏米、红豆、冰糖。

做法：

（1）将薏米和红豆洗净，提前浸泡几个小时。

（2）锅中加入适量清水，放入浸泡好的薏米和红豆。

（3）大火煮开后，转小火炖煮至薏米和红豆软烂。

（4）加入适量冰糖，搅拌均匀，继续煮至冰糖融化即可。

功效：薏米红豆粥具有利水消肿、健脾祛湿的功效，适合湿气重、水肿的人群食用。

2.山药薏米排骨汤

材料：薏米、山药、排骨、姜片、葱段、料酒、盐。

做法：

（1）将薏米洗净，提前浸泡几个小时；山药去皮，洗净切块；排骨洗净，焯水备用。

（2）锅中加入适量清水，放入排骨、姜片、葱段、料酒，大火煮开后，撇去浮沫。

（3）加入浸泡好的薏米，转小火炖煮约 30 分钟。

（4）放入山药块，继续炖煮约 20 分钟，至山药和排骨熟透。

（5）加入适量盐调味即可。

功效：山药薏米排骨汤具有健脾益胃、补肾益气的功效，适合脾胃虚弱、身体虚弱的人群食用。

3.红枣薏米银耳羹

材料：薏米、红枣、银耳、冰糖。

做法：

（1）将薏米洗净，提前浸泡几个小时；银耳泡发，洗净撕成小朵；红枣洗净去核。

（2）锅中加入适量清水，放入薏米、银耳、红枣。

（3）大火煮开后，转小火炖煮至薏米和银耳软烂。

（4）加入适量冰糖，搅拌均匀，继续煮至冰糖融化即可。

功效：

红枣薏米银耳羹具有美容养颜、滋阴润燥的功效，适合女性和干燥季节食用。

4. 薏米炖猪肚

材料：薏米100克，猪肚500克，姜片、葱段、料酒、盐、鸡精适量。

做法：
（1）将薏米浸泡4小时，猪肚处理干净切块。
（2）将猪肚放入开水中焯水，捞出洗净。
（3）将猪肚、薏米、姜片、葱段放入锅中，加水适量，煮沸后加入料酒，转小火炖至熟烂。
（4） 加入盐和鸡精调味即可食用。

功效：薏米炖猪肚不仅味道鲜美，还能健脾开胃、益气补虚，是秋冬季节滋补身体的佳选。

5. 薏米南瓜粥

材料：薏米50克，南瓜200克，糯米100克，冰糖适量。

做法：
（1）将薏米和糯米分别浸泡4小时，南瓜去皮切块。
（2）将泡好的薏米和糯米放入锅中，加水煮沸后转小火煮至半熟。
（3）加入南瓜块，继续煮至熟烂。
（4）加入适量冰糖，搅拌均匀即可食用。

功效：薏米南瓜粥不仅色泽诱人，还能健脾养胃、清热去火，是夏季消暑解渴、调理肠胃的佳品。

薏米以其独特的营养价值和多重健康效益，成为现代人追求健康生活的理想选择。通过多样的烹饪方式，我们可以将薏米的美味与健康完美结合，让这一禾本科的瑰宝在我们的餐桌上绽放光彩。让我们在享受美食的同时，也收获健康与幸福。

相关知识

薏米红豆粥的禁忌功效 健康饮食搭配攻略
鸡蛋的营养价值及功效与作用
观音菜的功效与作用 观音菜的营养价值
观音菜的营养价值 观音菜的功效与做法
红豆薏米减肥的方法
桂花糕的营养价值 桂花糕的功效和作用
【胎盘】胎盘的功效与作用及药用价值
10款最好吃的五谷杂粮养生粥 软糯美味的十大杂粮粥做法分享
花生的营养价值及吃法
五谷杂粮的不同养生功效

网址: 薏米的营养价值、功效作用及五种最好吃的做法 https://www.trfsz.com/newsview371778.html