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减肥的人，学会这6个技巧，养成易瘦体质，不再发胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:34

原创内容，擅自搬运者必究！

俗话说，站在巨人肩上，你可以看得更远。那么站在减肥达人的肩上，你可以避开减肥弯路，选对减肥方法，提高减肥速度。

减肥达人在减肥的路上，可能经历过各种破折跟坎坷，最后总结了正确、高效的减肥方法，避开了误区，最后才能成功逆袭。因此，我们要善于学习，用科学的知识进行分辨，不要盲目的跟从网上多种减肥方法。

健身小编以前也经历过节食、不吃主食，最后体重反弹、易胖体质加身的苦恼。但是，如今小编却有一个易瘦体质，过年都胖不了3斤，节后马上恢复标准体重跟身材。

那么笔者如何从一个易胖体质变成易瘦体质，维持住好身材的呢？这其实只需要从生活细节跟饮食习惯入手的，慢慢培养。

坚持这几个技巧，你也能拥有“不发胖”的体质，让体型保持得更加完美。

1、一周吃甜食次数不超过2次

有些人特别喜欢吃甜食，小编也不例外，但是甜食的糖分高，热量不低。过量食用会加快身体氧化，让身体衰老，皮肤出现皱纹，身材也容易发胖。

想要保持紧致、弹性的皮肤，减少皱纹的出现，那么平时需要多“抗糖”，减少对雪糕、奶茶、饼干、巧克力等高糖分食物的摄入，一周吃甜食的次数不要超过2次。

技巧2、100个深蹲训练

平时在家的时候，我喜欢做深蹲训练，可以预防臀部下垂或者扁平，提高下肢肌肉量，让身体消耗更多热量。

坚持1-2个月后我发现提臀效果明显，意外收获是小蛮腰还出现若隐若现的马甲线。于是我每天或者隔天会进行一次深蹲训练，后面为了加强训练强度，我会进行箭步蹲跟保加利亚蹲，提高训练难度。

技巧3、每天碳水摄入量不低于150g，多吃粗粮

若一味的杜绝碳水食物的摄入，会影响生命的活动跟运转，肌肉合成就会受到抑制，你的身体代谢就会下降，容易导致易胖体质。但是，过量摄入碳水，容易升高血糖，让脂肪生成。所以，我们需要控制好碳水的摄入量，不低于150g，但不超过300g。

碳水也分简单碳水跟复合碳水。复合碳水可以减缓血糖上升，而简单、精细加工的碳水，容易被身体吸收，转化为脂肪。因此，你要少吃过度加工的精细碳水，比如常见的爆米花、巧克力、蛋糕等甜食，是富含碳水的，你要少吃，最好是戒掉。

而米饭、馒头等简单碳水主食，你可以减少摄入分量，适量吃一些粗粮碳水替代，可以延长饱腹感，让你三餐食欲，不再饥饿感满满，复合碳水推荐：糙米、燕麦、小米、豆类食物跟薯类食物。

技巧4、先吃蔬菜垫肚子，提高饱腹感

平时吃饭的时候，要先吃低热量的食物，比如蔬菜就是最好的选择，蔬菜可以提高饱腹感，补充膳食纤维，促进排便，同时还能减少对煎炸类高热量食物的摄入。米饭等主食属于碳水化合物，容易升高血糖，可以放在后面吃。

技巧5、多喝水

喝水跟不喝水的区别就是，肠胃饱腹感不一样，皮肤状态也会不一样。当你喝水比较少的时候，身体缺乏水分，代谢循环就会下降，你还容易感到饥肠辘辘想吃东西，这个时候你就可能摄入更多的热量。

而多喝水，每天喝足8杯水以上，可以填充肠胃缓解饥饿感，促进垃圾的排出，缓解便秘。饭前来一杯水，可以降低你的饭量，有助于肠胃健康，同时控制热量摄入，保持住好身材。

技巧6、放慢吃饭速度，细嚼慢咽

小编的吃饭速度比较慢，一顿饭20分钟，保持这个吃饭速度，你就不会吃得过量。因此大脑传达饱腹信号是需要时间的，几分钟吃完一顿饭，身体来不及反应你的饱腹情况，你很可能吃得过量。细嚼慢咽的吃饭速度有助于肠胃健康，还能及时收到饱腹信号，停止进食。

6个提高代谢，养成易瘦体质的方法，你完成可以慢慢养成习惯，身材也会慢慢变好。