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羡慕瘦子的易瘦体质？坚持4个好习惯，你也能提高代谢，告别肥胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:34

原创内容，擅自搬运者必究！

你是不是羡慕瘦子的易瘦体质，拥有能保持一副苗条的身材？为什么他们不用担心发胖的烦恼，而你一生都在减肥，减肥后还总是反弹复胖？

为什么明明是同一个饭桌上吃饭的人，为什么有的人可以吃成一个胖子，而有的人可以吃成一个瘦子呢？主要是生活习惯跟饮食作息不同。

平时一些好的饮食习惯，可以帮你打造健康的体质，坚持一些生活习惯，可以提高卡路里摄入，帮你塑造易瘦体质。

易瘦体质靠后天养出来，坚持这4个好习惯，你也能提高身体代谢，远离易胖体质，告别肥胖身材！

第一个好习惯，保持细嚼慢咽的吃饭习惯

平时吃饭一定要细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上，让身体有足够的时间反馈“饱腹”信号，避免过量进食。吃饭速度太快，身体来不及接收饱腹信号，你过量进食而不自知。

吃饭速度慢的人，虽然给人一种你总在吃，吃很多的感觉，但实际上你的进食量比吃饭速度快的时候要健身5%以上，长期坚持下来，你就会慢慢瘦下来。

第二个好习惯，学会“挑食”，挑对食物

胖子都是吃出来的，他们不挑食，什么都吃，尤其是各种高热量的食物，来者不拒。而瘦子会比较挑食，他们不喜欢吃太油腻的食物，对于高糖分高脂肪的食物只会浅尝几口就停下。

瘦子平时更喜欢吃一些天然的蔬菜跟水果，各种加工的零食会比较少吃，这样的饮食习惯会减少身体负担，同时避免脂肪堆积，还能避免便秘的情况发生，让身体保持高代谢运转水平，易瘦体质也会光顾你。

第三个好习惯，不喜欢“光盘”，饭吃八分饱

吃饱了的时候，看着桌子上的剩菜剩肉，你会不会害怕浪费，而执行“光盘计划”呢？即使吃饱了，也要吃掉盘子里剩下的两条青菜两块肥肉，这样的行为不但会撑大自己的肠胃，还会让你热量摄入超标，长期以往你的身材就会慢慢发胖。

想要养成易瘦体质，我们要舍得“浪费”，见饱就收，不要吃撑自己，保持八分饱即可。此外，每次做饭的时候，我们应该秉持少做的原则，可以用小碗盘盛饭菜，避免总是剩饭菜，这样才能控制卡路里摄入，避免热量摄入超标。

第四个好习惯，保持健身锻炼的好习惯

平时要培养运动锻炼的爱好，不要总是宅家里，健身锻炼可以提高身体代谢水平，抵抗身体衰老，让你消耗身体多余赘肉，保持健康的体质，旺盛的体能。

我们晚上下班后可以进行半小时慢跑、跳绳或者开合跳训练，周末可以约上朋友去爬山、打球或者游泳，每周保持3次以上的锻炼习惯，你的发胖几率也会大大下降，易瘦体质也更容易光顾你哦！