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“春天吃鱼肉，活到九十九”，这四道鱼肉适合春天吃，肉鲜味美

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 19:31

#营养养生需谨慎#

春天是大自然的复苏之季，也是人们饮食养生的重要时节。有句古老的谚语说道：“春天吃鱼肉，活到九十九”，这说明了春季食用鱼肉对身体健康的重要性。春天的鱼肉新鲜肉质鲜美，不仅是美味佳肴，更是滋补身体、增强免疫力的良好选择。在这四季更迭的季节里，让我们一起来品味这四道鱼肉美味，感受春天的气息，健康地迎接新的一年。

一、鲫鱼：

鲫鱼，是一种常见的淡水鱼，生活在江河湖泊中，肉质鲜美，营养丰富。鲫鱼肉质细嫩，味道鲜美，含有丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质，对人体健康大有益处。春天是鲫鱼产卵的季节，此时的鲫鱼肉质尤为鲜美，适合烹饪成各种美味菜肴，如清蒸鲫鱼、红烧鲫鱼等。食用鲫鱼不仅可以增加蛋白质的摄入，促进新陈代谢，还可以补充人体所需的各种营养物质，有助于增强免疫力，保持身体健康。

推荐做法：红烧鲫鱼

食材：鲫鱼：2条、姜：适量，切片备用、葱：适量，切段备用、料酒：适量、生抽：适量、老抽：适量、糖：适量、盐：适量、食用油：适量、清水：适量

制作步骤：

1. 准备鲫鱼：将鲫鱼洗净，去鳞去鳃，去掉内脏，用清水反复冲洗干净，沥干水分，备用。

2. 炸鲫鱼：锅中倒入适量的食用油，烧至七成热，将鲫鱼放入锅中，炸至两面金黄，捞出沥干油备用。

3. 烧制红烧汁：另起锅，倒入适量的食用油，放入姜片和葱段爆香，加入适量的料酒，炒出香味后加入适量的生抽、老抽和糖，炒匀至颜色深红。

4. 烧制鲫鱼：将炸好的鲫鱼放入锅中，翻煎均匀，让鱼身裹上红烧汁，稍微煮一会儿，让鱼肉入味。

5. 加水烧制：在锅中倒入适量的清水，水量要稍微淹过鲫鱼，盖上锅盖，转小火煮约15分钟，直到汤汁浓稠。

6. 调味：根据个人口味适量加盐，再稍微煮一会儿，让鱼肉充分入味。

7. 起锅：等汤汁收干，鱼肉入味后，撒上少许葱花点缀即可。

温馨提示：

(1) 炸鲫鱼时油温不宜过高，以免鱼肉外焦内生。

(2) 烧制红烧汁时，注意火候，以防烧焦。

(3) 在烧制鲫鱼的过程中，翻面时要轻柔，以免鱼肉散开。

(4) 可根据个人口味适量调整配料和调味料的用量，使得菜品更符合自己的口味。

二、鲤鱼：

鲤鱼，是一种常见的淡水鱼类，生活在江河湖泊中，肉质鲜嫩，味道鲜美，受到广泛喜爱。鲤鱼肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，对人体健康十分有益。春天是鲤鱼产卵的季节，此时的鲤鱼肉质尤为鲜美，适合烹饪成各种美味佳肴，如清蒸鲤鱼、红烧鲤鱼等。食用鲤鱼有助于增加蛋白质的摄入，促进新陈代谢，增强免疫力，有益于身体健康。

推荐做法：酸菜鱼

食材：鱼：适量（常用草鱼、鲫鱼等）、酸菜：适量、豆腐：适量、生姜：适量，切片备用、大葱：适量，切段备用、干辣椒：适量、蒜：适量，切末备用、料酒：适量、生抽：适量、醋：适量、白糖：适量、盐：适量、鸡精（可选）：适量、食用油：适量、清水：适量

制作步骤：

1. 准备食材：鱼去鳞去内脏，洗净，切块备用。酸菜切成小段，豆腐切块备用。

2. 煸炒调味料：锅中倒入适量的食用油，烧热后放入生姜片、大葱段、干辣椒和蒜末，煸炒出香味。

3. 加入酸菜：加入切好的酸菜继续煸炒，使其出香味。

4. 加入调味料：加入适量的料酒、生抽、白糖，继续煸炒均匀。

5. 加水烧制汤底：倒入适量的清水，待水烧开后，放入切好的豆腐块，煮至豆腐微软。

6. 加入鱼块：煮至豆腐微软后，加入切好的鱼块，轻轻搅拌，煮至鱼肉熟透。

7. 调味：根据个人口味适量加盐、醋，再撒入少许鸡精提鲜，调匀。

8. 出锅：最后撒上少许葱花点缀，即可出锅。

温馨提示：

(1) 煸炒时火不宜过旺，以免调味料糊焦。

(2) 煮鱼时火力不要太大，以免鱼肉煮烂。

(3) 可根据个人口味调整酸菜、辣椒、醋等的用量，使得菜品更符合自己的口味。

三、鳜鱼：

鳜鱼，又称为鲴，是一种淡水鱼类，肉质鲜美，营养丰富，深受人们喜爱。鳜鱼肉质细嫩，味道鲜美，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对人体健康十分有益。春天是鳜鱼产卵的季节，此时的鳜鱼肉质尤为鲜美，适合烹饪成各种美味佳肴，如清蒸鳜鱼、红烧鳜鱼等。食用鳜鱼有助于增加蛋白质的摄入，促进新陈代谢，增强免疫力，有益于身体健康。

推荐做法：松鼠鳜鱼

食材：鲜活鳜鱼：1条（约500克）、松子：适量、生姜：适量，切丝备用、大葱：适量，切段备用、鸡蛋：适量、盐：适量、白胡椒粉：适量、生抽：适量、料酒：适量、糖：适量、淀粉：适量、食用油：适量

制作步骤：

1. 准备鳜鱼：鳜鱼去鳞去内脏，洗净，切成约5厘米左右的薄片，用料酒、盐腌制片刻。

2. 腌制松子：将松子放入碗中，加入少许盐、糖，加入开水浸泡片刻，然后沥干水分备用。

3. 鱼片裹粉：取一个小碗，打入一个鸡蛋，加入适量的盐、白胡椒粉，搅匀成蛋液。将腌制好的鳜鱼片依次裹上蛋液和淀粉。

4. 炸制鳜鱼：将裹好粉的鳜鱼片放入热油中，炸至金黄酥脆，捞出沥干油备用。

5. 炒制松子：另起锅，倒入适量的食用油，烧热后放入腌制好的松子，炸至金黄色，捞出沥干油备用。

6. 调制酱汁：另起锅，倒入少许食用油，放入姜丝、葱段爆香，加入适量的生抽、料酒、糖，炒出香味。

7. 拌炒松子和鳜鱼：将炸好的松子和炸好的鳜鱼放入锅中，迅速翻炒均匀，让鱼片裹上酱汁。

8. 出锅：确保所有食材充分炒匀后，撒上少许葱花点缀，即可出锅。

温馨提示：

(1) 炸鳜鱼时油温不宜过高，以免鱼片外焦内生。

(2) 炸松子时火候掌握好，以免炸糊。

(3) 调制酱汁时可根据个人口味适量调整调料的用量，使得菜品更符合自己的口味。

四、带鱼：

带鱼，又称为鳗鲞、带鱼鲞，是一种常见的海水鱼类，肉质细嫩，味道鲜美，受到人们的喜爱。带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对人体健康十分有益。春天是带鱼肥美的季节，此时的带鱼肉质鲜嫩，适合烹饪成各种美味佳肴，如清蒸带鱼、红烧带鱼等。食用带鱼有助于增加蛋白质的摄入，促进新陈代谢，增强免疫力，有益于身体健康。