黑豆每天吃多少？

核心提示：根据《中国居民膳食指南》，建议成年人每天吃30－40g黑豆。根据《中国居民膳食指南》中建议，一天吃6个黑豆为宜，一周吃7个黑豆，即一天吃6个黑豆。黑豆中含有蛋白质、脂肪、维生素E、卵磷脂、异黄酮、胡萝卜素、多种氨基酸，以及钾、钙、铁、锌等多种微量元素，具有较高的营养价值。此外，黑豆中的蛋白质易被人体分解利用，属于理想的蛋白质补充食品。

根据《中国居民膳食指南》，建议成年人每天吃30-40g黑豆。根据《中国居民膳食指南》中建议，一天吃6个黑豆为宜，一周吃7个黑豆，即一天吃6个黑豆。黑豆中含有蛋白质、脂肪、维生素E、卵磷脂、异黄酮、胡萝卜素、多种氨基酸，以及钾、钙、铁、锌等多种微量元素，具有较高的营养价值。此外，黑豆中的蛋白质易被人体分解利用，属于理想的蛋白质补充食品。

1、蛋白质、脂肪：蛋白质是人体能量的主要来源，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用。生活中常见的蛋白质有牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等，其中牛奶属于奶制品，是人体补充蛋白质的优质来源。肉类食物中含有较多的蛋白质，而且肉类中还含有人体所需的氨基酸，肉类可以按人体的喜好选择鱼肉、鸡肉、猪肉等。而豆制品是常见的豆类之一，是植物蛋白质的优质来源，除了蛋白质含量外，其脂肪含量也相对较高，因此豆制品中也含有较多的脂肪，主要存在于黄豆、黑豆、青豆等豆制品中;

2、维生素E：黑豆中的维生素E属于植物性抗氧化剂，在人体内可与脂肪酸、过氧化物和自由基结合，减少自由基对人体的损伤，同时清除体内多余的自由基，保护血管弹性，促进新陈代谢。此外，黑豆中还含有大量的维生素B2和叶酸，可以促进新陈代谢，帮助人体补充充足的维生素;

3、卵磷脂：黑豆中还含有丰富的卵磷脂，卵磷脂可以较好地起到营养神经、促进脑部发育的作用，是神经系统功能健旺的一种辅助食物;

4、异黄酮：黑豆中的异黄酮有助于改善皮肤状态，具有较强的抗氧化、抗衰老效果，可以帮助人体清除体内的自由基，延缓皮肤衰老，并且有助于改善关节炎症、提高身体素质，是一种老少皆宜的保健品。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

每天吃多少黑巧克力减肥？
每天吃多少黑巧克力最适合
黑巧克力减肥：每天该吃多少？
黑巧克力减肥适合你吗？每天该吃多少？
每天吃多少食物
每天吃多少巧克力最合适
孕妇每天吃多少坚果合适
每天吃多少蔬菜水果才是健康标准
孕妇可以吃黑豆吗？
每天吃豆腐有哪些好处

网址: 黑豆每天吃多少？ https://www.trfsz.com/newsview372128.html