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不想体重反弹？6个黄金减肥原则，让你养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:37

原创内容，擅自搬运者必究！

网络各种铺天盖地的减肥内容，什么三天苹果代餐法，什么汗蒸减肥法，什么不吃主食、不吃肉减肥法，这些盲目的减肥方法，无一例外是在伤害自己的身体，打乱身体的正常运转机能，容易让你体重反弹、免疫力下降，气色变差。减肥需要科学，更需要正确的方法。

今天来一份健身达人总结的6条燃脂黄金法则，让你科学瘦下来，养出易瘦的体重，让体重不反弹！能做到越多，你会瘦得越快！

法则1、合理降低热量摄入，每天减少400卡路里的热量。

比如以前摄入热量是2000卡路里，现在要控制在1600卡路里。400卡路里的热量，相当于是一杯奶茶，或者是一包薯片，或者是一块炸鸡中翅的热量。也就是平时减少你各种爱吃的零食，就能让身体产生热量结余。

法则2、三餐规律定时，不吃宵夜。

减肥一定要养成良好的饮食习惯，不要饥一顿饱一顿，不要不吃早餐或者跳过晚餐，更不要晚睡吃宵夜。

保证规律的进食，睡前4小时不吃东西，可以让身体有规律代谢的记忆力。不吃某一餐的行为，会严重破坏身体的循环机制，容易让你患上肠胃病，还会让你变易胖体质。

法则3、不要错过各种颜色的蔬果。

蔬果水分充足、纤维成分高，饱腹感足，最主要的是热量偏低，比较有助于控制三餐的热量摄入。

怎么选择低热量的蔬果呢？

水果有葡萄、草莓、柠檬、百香果、火龙果、奇异果等，蔬菜有西芹、冬瓜、秋葵、西兰花、青瓜、番茄、生菜、韭菜黄、各种菌菇类食物等等，每天尽量搭配1-2种水果，2-3种蔬菜。

法则4、粗粮跟细粮的比例为1:1。

我们知道米饭碳水容易让我们发胖，你可以适当减少米饭或者面条这类精细作物的摄入量，但是不能不吃主食。部分的细粮可以用粗粮代替，粗粮的饱腹感比米饭强，有一些营养矿物质是细粮中没有的。

粗粮的耐饿时间长，血糖上升速度比较慢，有助于减肥。平时做饭的时候可以抓一把杂豆跟米饭一起煮，或者切一些红薯、淮山做成薯粥，这样搭配刮脂效率更加哦！

法则5、每天至少运动半小时。

很多人反映说没时间运动，那么你可以利用琐碎时间，每次抽10分钟你可以做到吧，每天3次就等于运动了30分钟。

你可以选择在室内原地高抬腿，或者进行开合跳、深蹲，俯卧撑，每一组时间1分钟，休息1分钟。注意：不要在10分钟的时间内偷懒，要努力运动，这样你每天可以有效提高身体的代谢速率。

法则6、多次少量喝水，每天8杯水以上。

夏天了身体容易脱水，补充水分可以促进身体血液跟器官的运转，减少垃圾毒素的在体内的囤积，避免疾病的光顾。而最新研究也发现，每次多次少量补充水分，尤其饭前喝水，下午喝水，早上起床前多个时间段喝一杯水的人，减肥速度也会比别人快很多哦！

6个法则，你能做到几条呢？