体重咔咔下降的9个小习惯，坚持就能变瘦！

体重咔咔下降的 9 个小习惯，坚持就能变瘦！

1、早餐晚一点吃，晚餐早一点吃，比如：10点吃早餐，18点完成晚餐，剩余的16个小时不再进食，间接性禁食可以促使身体消耗更多脂肪，让你的体重咔咔下降。

2、控制主食摄入量。每餐的主食摄入量为一拳头左右，同时减少精制米面的摄取，适当增加粗粮的比例，如糙米、燕麦、荞麦面、红薯、土豆、豆类等，粗粮的血糖波动比较小，有抗炎作用，饱腹时间也会更加，对健康跟体重管理有好处。

3、调整饮食比例。提升蔬菜摄入量，减少肉类食物的摄入，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

4、主动喝水，水分也是新陈代谢的重要参与者，保持充足的水分摄入有助于体内废物的排出。不要等口渴了才喝水，每天喝10杯温开水，代替各种奶茶、加工果汁，可以避免多余糖分摄入，还能促进身体代谢循环，有助于脂肪的分解。

5、按时吃三餐，避免饥一餐饱一餐的行为。科学研究表明，保持规律的三餐饮食，有助于稳定血糖水平，减少胰岛素的过度分泌，从而降低脂肪堆积的风险。

早餐可以开启身体代谢，如果错过了早餐，身体会进入“节能模式”，新陈代谢减缓，反而会因为过度饥饿，导致午餐摄入过多。

而午餐是一天中的“加油站”，可以让你下午动力充满，避免过度饥饿而选择高热量、高脂肪的食物。按时享用晚餐，能够避免睡前过度饥饿而产生吃夜宵的冲动。

6、养成健康的吃饭习惯。吃饭放慢吃饭速度，细嚼慢咽，改变狼吞虎咽的恶习，一顿饭下来的进食量会得到明显的控制。

此外，只吃八分饱，不要吃撑自己，这样可以减轻肠胃负担，还能控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入会降低20%左右，有助于易瘦体质的养成。

7、早一点睡觉。很多熬夜的人食欲容易变得旺盛，控制不住吃宵夜，身材就容易发胖。而坚持早睡能够调节体内的激素平衡，降低皮质醇水平，降低暴饮暴食几率。

而充足的睡眠有助于瘦素分泌跟身体机能恢的复，让新陈代谢保持在一个良好的状态。坚持每晚规律作息，每天睡7个小时以上的人，相比长期睡眠不足的人，减肥速度会更快。

8、每天至少安排25分钟健身锻炼，可以从低强度的运动开始，比如健走、广场舞、健身操、乒乓球都可以，适当的运动锻炼不但可以提升活动代谢，还能强身健体，抵抗衰老速度，降低疾病发生率。

9、每周2-3次力量训练，比如每次100个深蹲、100个俯卧撑可以强化身体肌群，有效提升基础代谢值，让你休息的时候也能消耗更多卡路里。

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