小基数减肥必看‼️这样吃掉秤14斤

小基数减肥必看‼️这样吃掉秤14斤 附食谱
☞当体重基数比较小的时候、减脂除了需要更严格地控制饮食以外，还需要一点外力辅助。之前靠控制饮食的方法瘦了20多斤，体重到了49kg后进入了瓶颈期，明显感觉掉秤的速度开始变慢、有时候体重还会反弹一点。我减脂也有一年多了，体脂从最初22.49%变成了16.19%，下面总结了一些经验给大家
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☞首先先确认小基数范围：18.5≤BMI≤24
BMI计算公式：体重(kg)÷身高(m)²
比如身高：165cm，体重55kg，BMI≈20.2% 可以定义为小基数
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☞饮食结构:
完全靠绝食身体新陈代谢明显会跟不上，每天摄入卡路里建议: 1000-1500大卡每周2天轻断食有助于减脂，轻断食时期可摄入600-800大卡每天
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☞减脂神器:
舒培益纤(咖啡益生菌含片)
·餐后两片，一日两次
·益生菌菌株可以协助减重并帮助代谢
·乳糖醇可防治脂肪堆积，平衡肠道环境
·比利时菊粉(膳食纤维)在肠道中吸水膨胀可延长饱腹感
·巴西精粹黑咖啡燃脂、提神；口感像咖啡糖、对无法接受黑咖啡苦涩口感人群友好
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☞按照图上的减肥要点坚持了大几个月以后我成功减肥上岸！终于跳出了越胖越懒，越懒越胖的神循环。目前的体重已经保持了几个月啦，在这里希望所有微胖小仙女减肥成功 …… …… …… …… …… …… …… …… ……

2023-10-30 06:49

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