对于开始重量训练的女性来说，塑造手臂往往是首要任务。 然而，并不是每个人都有兴趣去健身房，而是更喜欢在舒适的家中锻炼身体。 虽然不是最理想的，但是有不同类型的练习 在家无需负重即可锻炼手臂.
在这篇文章中，我们将告诉您哪些在家中无需负重的最佳手臂塑形练习。
在家无需负重即可进行手臂塑形练习
通常，这些锻炼程序主要是为女性设计的。 不过，更多的初学者也可以进行。 除了， 采用完整且营养丰富的饮食来消除可能隐藏手臂肌肉的多余脂肪至关重要。，让您自豪地展示您美丽而有力的手臂。
这些练习不仅会集中在手臂上，还会涉及肩部、胸肌和核心肌肉，这些肌肉构成了我们身体的中心区域。
为了使手臂变得健美和紧实，我们将进行五项特定的练习。 这些练习简单易行，也适合初学者。
三头肌臂屈伸
为了能够在舒适的家中进行臂屈伸，需要有一个坚固且升高的表面，例如台阶、沙发或椅子。 该平台将靠墙放置，以确保稳定性并防止不必要的滑动。
坐在地板上，背对着椅子。 将双手的“脚跟”放在椅子的边缘， 确保你的指尖朝向你的身体。 保持膝盖弯曲成大约 90 度角。 首先完全伸展双臂，确保肘部和手腕与肩膀在一条直线上。 这将作为练习的起点。. 为了加强锻炼，您可以选择在平台上抬起双脚，同时以受控的方式降低身体，直到上臂与地板对齐。 以受控的方式，用双手推回起始位置。俯卧撑
当谈到增强上半身力量时，俯卧撑是一项出色的运动。 它们主要针对三头肌、胸肌和肩膀，同时也锻炼腰部和核心肌肉。
俯卧在地板上，伸展四肢，双手和双脚与肩同宽。 当双手靠得更近时，肱三头肌会更加活跃， 而当双手分开时，胸部受到的影响更大。 完全伸展双臂并抬起身体，直到呈直线位置，确保臀部不会向地板下降。 当你向地板下降时，弯曲你的肘部并保持身体挺直。 继续降低直到鼻子接触地面。 返回起始位置时，保持腹部收缩并保持身体挺直。 如果以这种方式进行练习很困难，另一种选择是将膝盖放在地板上以获得支撑。空缺
飞翔时的主要目标肌肉是胸肌和三角肌前束，二头肌和菱形肌提供稳定性。 为了最大限度地提高锻炼效果，必须加入重量。 对于这个特定的例程，我们将首先使用几个 1,5 或 2 升的水瓶。
面朝上坐在地板上，膝盖弯曲，双脚牢牢踩在地板上。 每只手各拿一个瓶子，伸展双臂，将它们放在胸前。 轻轻弯曲肘部并向外伸展手臂，远离躯干。 进入起始交叉手臂姿势后，保持该姿势短暂 1 至 2 秒，然后轻轻返回起始位置。 在整个受控运动过程中，确保重量保持在胸部水平，双臂完全伸展，肘部轻轻弯曲。交替熨斗
通过将交替平板支撑纳入您的日常锻炼中，您可以提高稳定性和平衡性，同时增强您的胸部、手臂、肩膀和上半身的整体力量。
进入俯卧撑姿势， 确保双臂完全伸展，双脚分开与臀部同宽。 首先将左肘放在地板上，然后是右肘。 在锻炼过程中，保持背部挺直并激活腹部肌肉以尽量减少臀部旋转非常重要。 确保你的臀部在整个运动过程中朝下。 首先回到俯卧撑的初始位置，用右手支撑自己，然后用左手支撑。 每次首先降低不同的肘部，同时重复相同的过程，交替执行该顺序。等距二头肌弯举
对于这些练习，至少需要使用一些重物，例如水瓶甚至蜱虫。 一只手握住两个瓶子，手臂靠近身体，弯曲肘部进行二头肌弯举。 动作中途停止，保持该姿势10秒，然后慢慢降低身体。 执行 3 组 12 次重复。 必须考虑到，为了在这项练习中取得进展，有必要增加重量。
虽然我们选择了一些无需使用重物即可锻炼手臂的练习，但必须说，从长远来看，这并不是最值得推荐的。 我们的身体相对容易适应进行这些练习所涉及的负荷和压力。 因此， 在很短的时间内，它对我们来说就没有用了，因为我们的身体已经完全适应了这些练习。。 理想的情况是加入一家拥有足够机械设备来刺激所有肌肉群并提高负荷量的健身房。
我希望通过这些信息，您可以了解更多有关在家中无需负重的最佳手臂塑形练习的信息。
