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一周减肥食谱：轻松瘦身，健康美味

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:43

一周减肥食谱：轻松瘦身，健康美味！
周一
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕牛奶➕香蕉
午餐：青椒土豆片➕红烧鸡块
加餐：无糖酸奶
晚餐：番茄金针菇豆腐汤

周二
早餐：玉米➕红心火龙果➕鸡蛋➕牛奶
午餐：鸡胸肉炒花菜➕黄瓜丝拌荞麦面
加餐：千禧果200g
晚餐：黄瓜➕酸奶➕谷物圈

周三
早餐：青菜包➕鸡蛋➕牛奶➕西红柿
午餐：卷心菜火腿炒荞麦面➕香煎豆腐
加餐：一根黄瓜
晚餐：酸奶➕苹果➕蛋白棒

周四（轻断食日）
早餐：蛋白➕玉米
午餐：玉米➕蒜泥剁椒空心菜️
晚餐：黄瓜➕蛋白

周五
早餐：香蕉牛奶燕麦粥➕鸡蛋
午餐：韭菜全麦蛋饼➕去皮烤鸭➕炒青菜
加餐：半个火龙果
晚餐：红烧冬瓜➕半根玉米

周六
早餐：红豆汤➕鸡蛋➕炒空心菜️
午餐：豆皮卷金针菇➕去皮烤鸭➕玉米
加餐：脱脂牛奶
晚餐：苹果➕酸奶➕谷物圈

☕ 周日
早餐：牛奶➕鸡蛋➕半根玉米
午餐：凉拌鸡丝荞麦面➕香菇青菜
加餐：蛋白棒
晚餐：牛奶燕麦➕水煮西蓝花

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饮食建议：
主食：150-250g
肉（蛋）：150-200g
蔬菜：300-500g
水果：200g左右
牛奶（酸奶）：1-2杯
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三餐搭配原则：
早餐：主食➕蛋白质➕水果（蔬菜）
午餐：主食➕肉（蛋）➕蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）➕肉（蛋）
晚上偶尔吃点主食
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减肥小贴士：
饮食上尽量少油少盐少糖。
每日蔬菜种类最好吃够3种以上。
睡眠要充足，尽量11点之前睡觉，最好不要超过12点。
减肥期间零食尽量不要吃，实在忍不住可以选择一些热量低的，或者特别想吃面包蛋糕什么的可以放在早上吃，千万不能囤零食，买了肯定会忍不住。
一天喝水1.5L-2L。
每周适量运动，一周3-5次。
吃完饭不要立刻坐着或者躺着，站着或者来回走动走动，能贴墙站着效果更好。
土豆、莲藕、南瓜、魔芋、山药都是作为主食的，减肥期间不要拿来当蔬菜。
一周可以有一次放纵餐，但是不能暴饮暴食吃的太多。