不用节食的减肥食谱，亲测一个月瘦15斤

不用节食的减肥食谱，亲测一个月瘦15斤
7天减肥食谱❗️一日三餐科学搭配健康减脂|||划重点❗️减肥不是不吃，或着少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。
之前看到网上说蔡徐坤减肥减到胃疼，已经三天没有吃饭了，看了很心疼～
真的不建议大家去节食瘦身，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。
减脂餐的三餐搭配原则：
蛋白质➕碳水➕维生素➕膳食纤维
所以上面的食谱只是做个参考，大家可以灵活的变动。

早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水
每日保证饮水量在2000ml左右

早餐时间：7:00-8:00
早餐热量：300-400kcal
此时新陈代谢最活跃时期，吃一顿营养早餐
会加快新陈代谢，开启身体一天的脂肪燃烧

午餐时间：11：00-13:00
午餐热量：400-500kcal
中午的时间段身体精力已经全部被调动
所以要适当吃肉来补充能量加速脂肪燃烧

晚餐时间：17:30-18:30
晚餐热量：200-300kcal
切记晚餐一定不要吃太饱 八分饱即可
吃完半个小时后才可运动 把握运动黄金时间
⭐️吃得科学当然对减肥有很大帮助，但是坚持健身锻炼肯定更有利于减肥，而且坚持健身锻炼的人气质更好，身材更有型。
⭐️合理科学饮食、适当锻炼、充足睡眠、良好心情，这四者结合起来，才是瘦身减肥的不二方法。

最后，希望大家每天都能吃着美食瘦下来。加油
关于健康减肥的内容有很多，有任何不懂的欢迎大家评论留言告诉我～

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