减肥干货7天高效减脂食谱，不饿肚瘦得快！

减肥干货7天高效减脂食谱，不饿肚瘦得快！
不少宝宝为了快速达到减重的目标，就选择节食❌。
在前期阶段，是可以把体重降下来，但是这其中减掉最多的是水分和肌肉，而脂肪量还是原样不变❌。
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后期只要饮食一恢复以往的水平，这些减掉的重量就会重新涨回来，甚至超过之前的体重⚡。同时长期的营养不足，还会牺牲掉身体的健康，所以节食这种方法是不可取的，我们一定健康饮食喔，今天就给大家分享一下✨唯蜜瘦の健康食谱✨~快乐塑形还得看✨唯蜜瘦✨。
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❤周一
1⃣早餐：水煮蛋1个、半根黄瓜
2⃣中餐：干煸虾、芹菜炒肉、清炒西兰花、一拳米饭
3⃣晚餐 ：4只水煮虾、1份水煮蔬菜
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❤周二
1⃣早餐：水煮蛋1个、1个小西红柿
2⃣中餐：蒜苗炒肉、西红柿炒蛋、清蒸鱼、一拳米饭
3⃣晚餐：水煮豆腐（150g）、1份水煮蔬菜
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❤周三
1⃣早餐：水煮蛋1个、1片全麦面包
2⃣中餐：辣椒炒肉、红烧排骨、白灼生菜、一拳米饭
3⃣晚餐：蒸豆腐（150g）、1份水煮蔬菜
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❤周四
1⃣早餐：水煮蛋1个、脱脂牛奶1瓶、小米粥1碗
2⃣中餐：青椒炒鸡、胡萝卜炒肉、手撕包菜、一拳米饭
3⃣晚餐：5只虾、1份水煮蔬菜
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❤周五
1⃣早餐：水煮蛋1个、1片全麦面包、1杯水
2⃣中餐：黄瓜炒肉、青椒炒鸭、清炒藕片、一拳米饭
3⃣晚餐：5只虾、1份水煮西兰花
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❤周六
1⃣早餐：水煮蛋1个、全麦小馒头1个、1个西红柿
2⃣中餐：红烧豆腐、红烧肉、清炒荷兰豆、一拳米饭
3⃣晚餐：5只虾、1块鸡胸肉
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❤周天
1⃣早餐：水煮蛋1个、全麦小馒头1个、半根黄瓜
2⃣中餐：芹菜炒牛肉、清炒四季豆、花菜炒肉、一拳米饭
3⃣晚餐：5只虾、1份水煮木耳
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所以吃好早中晚餐，才更有利于我们塑形喔❤~加油，跟着小V一起敷包变美吧✨！

2023-10-18 10:25

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