暴瘦10斤【减脂一周食谱】赶快收藏起来❗

暴瘦10斤【减脂一周食谱】赶快收藏起来❗
韩网爆红的一周减肥食谱下面就是一周7天的菜单：
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第一天❗
第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配，都是减脂、增肌很有帮助的食物!
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片、地瓜1个、花椰菜1份(约40g)
晚餐：鸡胸肉1片、地瓜1个
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第二天❗
黑麦面包比起一般面包含精致淀粉，在减肥期间更适合食用，但要注意还是有奶油等脂肪，一样不可以吃过多。
早餐：黑麦面包2片(约200g)、地瓜1个、苹果一颗
午餐：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉1根
晚餐：鸡胸肉1片、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
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第三天❗
一般白饭其实只是精致淀粉，对于减肥来说是大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
早餐：鸡胸肉1片、地瓜2个、牛奶1杯
午餐：玄米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片、香蕉1根
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第四天❗
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低，但还是可以吃得饱、不用挨饿!
早餐：鸡胸肉1片、苹果一颗、牛奶1杯
午餐：鸡胸肉1片、地瓜2个
晚餐：鸡胸肉1片、小番茄10颗
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第五天❗
第五天早餐非常丰盛，但是晚餐分量相对比较少，人在晚上代谢率会变低，所以这也是一般减肥最建议的份量!
早餐：玄米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐：鸡胸肉2片、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
晚餐：鸡胸肉沙拉、地瓜1个
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第六天❗
这天的热量也是相当低，一整天吃下来不过1500卡，另外在沙拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。
早餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、花椰菜1份(约40g)
午餐：玄米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)
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第七天❗
最后一天则是以高蛋白为主的菜单，比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
早餐：鸡胸肉1片、花椰菜1份(约40g)、苹果一颗
午餐：鸡胸肉1片、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)、地瓜2个
晚餐：水煮蛋白5个

除了这个食谱之外，另外搭配一些运动效果更好，一天至少半小时，更可以加速瘦身效果!加油啊姐妹们~这个夏天一定要瘦!

2023-11-15 10:53

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