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产后俩个月怎样减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:45

　　生产后的女性，在经历过营养充足的十个月孕期，和身体出现巨大消耗的分娩过程以后，大部分的身体形状都出现了很大改变，同时再有哺乳期对婴儿不分昼夜的护理后，身体已经有了一定程度的恢复，却已经不是孕产前的样子了，所以，女性们在产后的健康减肥会影响到一生健康，那么产后俩个月则呢样减肥呢？

　　产后俩个月怎样减肥

　　1、首先，要多喝开水，因为，它不但能大量的消耗脂肪，而且还能加快体内的新陈代谢，将身体的废物、毒素排出体外，取到补水美容护肤的作用。

　　2、其次，要控制饮食，若平常摄入太多高热量的东西，会导致脂肪堆积在体内，造成肥胖。因此，在饮食上，要注意清淡，少盐少油，多吃青菜水果，少吃肉，保持营养均衡，才有利于减肥。另外，还要多补充维生素、蛋白质，这样才能保障身体健康。

　　3、最后，要加强锻炼。比如：可以做产后恢复体操，这样不但有助于肠胃的蠕动，促进排毒，而且对子宫恢复也有很好的帮助。另外，产后体操还能塑形，让产妇恢复凹凸有致的身材。

　　产后瘦身做什么运动好

　　1、脚踝运动，床上躺平，脚跟贴床面，拉长脚尖，两脚低对碰，在弯起两脚底，多次练习。

　　2、腰部运动，平地躺平，轮流抬高腿，与身体成直角。等体力恢复时，可一起抬起双脚，重复5～10次，有助于腿部及会阴部肌肉收缩。

　　3、骨盆摇摆运动，平地躺平，弓起背部，让骨盆腔悬起，然后左右晃动。有助于矫正脊柱前弯及下背痛。

　　4、腹部呼吸运动，平地躺平，闭嘴，用鼻子吸气，让腹部凸起，再缓慢的吐气，放松腹部肌肉，重复5—10次。

　　5、颈部运动，身体躺平，将四肢放平，将头向前屈，让下颌靠近胸部。再将头缓慢放平，这一组动作可重复做l5次，这样有助于收缩腹肌，让颈部和背部肌肉得到扩展的效果。

　　生产两个月以后的女性，身体已经有了不同程度的恢复，对宝宝的护理也有了一定的护理经验，此时，可以通过调整饮食，增加适量运动来帮助恢复身材，因为整个时候大多还处于母乳喂养的阶段，所以还要注意避免进食一些成份不安全或者有意境刺激成分的饮食。