第二点喝牛奶，都说牛奶的脂肪含量和热量偏高，这让他在近年来饱受非议。然而你可以改掉喝脱脂牛奶就可以避免这以上的缺点了。牛奶可以说是锻炼之后最有效和最便宜的饮品了，570毫升的牛奶就可以提供充足的碳水化合物和蛋白质了，这两种刚好是有利于锻炼后肌肉的修复和生长了。所以说在撸铁玩之后就可以喝牛奶了这个是选择，防止自己的肌肉在锻炼之后酸痛影响下次的锻炼。
第三点，举重可以提高身体的柔韧性，其实这个还是很有必要去做的，一些健身新手，由于长时间的不锻炼，肌肉的拉伸程度可能不好，举重就可以有效的锻炼全身的柔韧性了，通过做一些全面的力量训练动作，你可以在增长肌肉力量的同时，提高结缔组织的伸展性，对比做引体向上，箭步蹲，能更好的提升你身体各方面的素质。
第四点深蹲，做深蹲的时候身子下沉的位置要更低一些。与直觉相反，研究表明，深蹲的身体下沉的位置越低，受伤的风险越小。骨科医生在临床实践中发现，当大腿平行于地面时，膝关节反而最不稳定，于身体下沉的位置尽可能低的深蹲动作，能促使大腿生长出更多的肌肉，所以大家在做深蹲的时候尽量的身子做低一点，不需要次数很多，一组20个做4组就可以了。
第五点做杠铃卧推的时候不要把杠铃杆的位置放低到胸部。根据力量举运动员的建议人们在做杠铃卧推这个训练动作的时候，杠铃杆放低的位置要略高于胸部这样可以更有效的锻炼背阔肌。在力量训练完之后，尝试用杠铃做一些复合性的训练动作，而不是有氧锻炼。这个是你要有逆向思维，尝试杠铃平推，硬拉和高翻等动作。这样不仅可以更好燃烧掉自己的脂肪，而且使你的肌肉得到化的训练。
第六点吃熟鸡蛋，为什么每个健身教练都吃熟鸡蛋，因为鸡蛋是营养物质最丰富的食品之一，而且与肉，鱼相比。鸡蛋是更为便宜的增肌食品。大家在吃鸡蛋的时候还是要吃鸡蛋黄的。我整理的这种办法都是可以更好补充营养快速塑形，增加自己的肌肉线条的好办法，希望大家都可以锻炼出好的肌肉
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