健康塑形教练谈秘技：“三分练七分吃”

本期全民健身云讲堂节目，由安利健康塑形教练周晓春、邓雪维为大家带来《健康塑形营养餐》。

“健身圈里有一句流行说法是‘三分练七分吃’，但这并不是说训练效果和营养摄入对锻炼效果的影响一定是三七开，其实是强调运动训练前后营养摄入的重要性。”周晓春说，锻炼和营养，两者必须相互配合才能产生最佳的健身效果，只要有一个做不好，都会影响到健身的成效。

先来看看他们带来的《健康塑形营养餐》——

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健康塑形教练谈秘技：“三分练七分吃”

再看看健康塑形教练带来的营养餐小贴士——

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健康塑形教练谈秘技：“三分练七分吃”

周晓春、邓雪维是一对夫妻，他们有一致的理念：腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病。

邓雪维从小生活在农村，家境并不富裕，不过她说所幸自己有一颗欢喜心，让自己一步步走进城市、融入城市。对于所有面对的事情，她认为：“能力够了就是门，能力不够就是槛。健身也不例外，需要不断去学习运动技能，也需要学习一定的营养知识。”

周晓春进入中年也曾经“油腻”，不过他及时通过运动实现了“恢复年轻”。“作为一名退伍军人，原来以为军营中练出来的肌肉会跟随我一辈子，但退伍之后由于长时间缺乏运动，饮食上又变得没有节制，大肚腩很快就追上了我。”他说，有一段时间不仅仅是体型膨胀，精神方面也总是感觉每天昏昏沉沉，做什么都提不起兴趣。

再后来，体检报告也显示身体各项机能“报警”，于是周晓春决定开始管理体重。他加入了安利公司的健康塑形训练营，结果体重迅速降低了12斤，体脂率下降了6.5%，肌肉含量和体型美观度又恢复了良好状态。

“通过关于运动和营养方面的学习，我懂得了减脂不等于挨饿。一边运动一边享受丰富的餐饮，这应该是很多减肥人士所希望的。这个过程中就需要了解营养餐的概念，各种食材可以做成色香味俱全，同时热量低、营养丰富。”周晓春说，最简单的说法就是“饮食清淡些”，不过清淡并不代表素食。

“有很多人降体重很辛苦，但是稍不留心就反弹，很大原因是还没有找到正确的方法。想要达到减脂增肌的锻炼效果，在保证足够运动量的基础上，也一定要保持营养均衡，特别是需要摄入足量优质蛋白质。减脂+增肌双配合，才能提高基础代谢，让体重不会有反弹的风险。”

关于全民健身云讲堂——

本文为全民健身云讲堂第十五讲。

全民健身云讲堂由宁波市体育局主办，宁波市全民健身指导中心、宁波晚报·甬上APP、安利宁波分公司联合推出。作为一项“线上体育”公益活动，选择各类群众喜闻乐见的健身项目，邀请各项目社会体育指导员做健身展示和讲解，旨在为市民朋友提供科学健身理念和健身指导服务。

哪些项目，哪些课程最受欢迎？

答案当然就在读者朋友们的手中。

首期“云讲堂”计划推出20余堂“云课”，在线上推送完毕后，将根据点击量高低，对参与讲课的社会体育指导员们进行评奖。

共设置三个等级8个奖项：

“最佳大赏”奖1名，获得价值1000元安利纽崔莱产品大礼包一份；

“最佳教学”奖3名，分别获得价值600元安利纽崔莱产品礼包一份；

“最佳指导”奖4名，分别获得价值400元安利纽崔莱产品礼包一份。

其余入围展示者，分别获得纪念品一份。

来源 宁波晚报 记者 戴斌/文 胡龙召/摄

通讯员 翁峥 编辑 肖勇

一审 施代伟 二审 任晓云 三审 钱浩 终审 刘雄飞

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