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很多人没必要吃营养素补充剂

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 21:09

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在如今的健康潮流中，营养素补充剂似乎成为了许多人追求健康的“法宝”。

然而，事实是，很多人其实没必要吃营养素补充剂。

营养素补充剂，通常由一种或多种人体必需的微量元素组成，像常见的多种维生素和矿物质营养素补充剂、钙铁锌营养补充剂等。

虽然它们听起来能为我们的健康“加分”，但却不能预防心血管疾病和癌症，也无法降低死亡风险。

对于大多数健康人群来说，只要保持均衡的饮食，就能从日常食物中获取足够的营养素。

新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物，能为我们提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等。

但也有一些特殊人群，确实需要服用补充剂。

首先是已经患有可能导致营养素摄入不足的慢性疾病的人群。以高血压患者为例，钾、镁补充剂可能对他们有用，但并非所有慢性病患者都必须服用补充剂。比如糖尿病患者，如果能通过合理饮食控制血糖，且不存在特定的营养素缺乏，就未必需要额外补充。

其次，使用了某些会干扰营养素吸收与代谢的药物的人群也需注意。

大量摄入咖啡因、酒精的人，最好适当多补充维生素 B1、B2 。

而吸烟的人，每天维生素 C 的摄入量需要增加至 145mg 左右。

再者，吸收功能比较差的人，比如患有肠道疾病影响营养吸收的患者，可能需要借助营养素补充剂来满足身体需求。

备孕、怀孕以及哺乳期的女性也是需要关注的特殊群体。

备孕时补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。

怀孕及哺乳期的女性，由于身体对某些营养素的需求增加，像 WHO、美国 CDC 等权威机构都倾向于预防性补充。如果奶喝得不够，补钙也是必要的。

老年人也可能需要补充特定的营养素。

随着年龄的增长，有些老年人对某些营养素，如维生素 B12 的需求会增加。

总之，营养素补充剂并非适合所有人。

在决定是否服用之前，最好咨询医生或营养师的建议，根据个人的健康状况、饮食习惯和生活方式来做出明智的选择。

不要盲目跟风，过度依赖营养素补充剂，而忽略了健康饮食的重要性。毕竟，天然食物才是我们获取营养素的最佳来源。