一月10斤⚡️营养师巨推28天减肥食谱
一月10斤⚡️营养师巨推28天减肥食谱
营养师分享:健康减肥餐食谱!吃瘦不饿瘦,要健康不要反弹 ~ 让你许个愿望,你会许什么❓暴富暴瘦暴美,有没有 不管有没有,但是我希望每个姐妹,都又美又瘦又有钱 希望我也是 ~ 在减肥这条路上,我也是瞎灯摸火而来,尝试过很多方法,像过午不食,黄瓜减肥法,蛋减肥法,都用过 一开始是瘦了,但一恢复饮食,或者一多吃一点,体重就往↑走了 而且慢慢的,头发少了,脸色没以前红润了,做事也没劲了 ~ 再后来,反反复复减,越减越肥,身体也极差,就放弃了 接着开始在身体营养上花功夫,顺带考取了关于营养师的证书,也知道了原来减肥并不是一味少吃 而是要好好吃饭,才能健康瘦 大基数,一个月10斤的目标,也不是难事,可能远远不止10这个数字 ~ 减肥,要怎么好好吃饭呢❓按2个公式来 1⃣早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果 ⚡️想快一点的话,坚果可以暂时不吃 2⃣午餐/晚餐=主食+肉类+蔬菜 ⚡️晚餐的主食可以不吃 ~ 28天减肥食谱,具体吃多少量呢❓ 减肥早餐 主食:半个紫薯,半个红薯,半个贝贝南瓜,半个大土豆,全麦面包一片 (选其一就可以,如果选2种,量就要各减半) 蛋白质:蛋1个+脱脂奶250毫升/或无糖豆浆/无糖酸奶200克 蔬果:适量蔬菜,加速期间水果可以不吃 坚果:一小把(10克左右) ~ ☀️午餐/晚餐 主食:杂粮饭1碗 肉类:1巴掌去皮肉/鸭肉/虾仁/鱼肉 蔬菜:1捧深绿色蔬菜、十字花科蔬菜、菇类为主,避免淀粉重的蔬菜 (豆制品可以来替代肉类) ~ 28天健康减肥食谱❗️注意点 1⃣少油少盐❗️自己做但的话,全天5克盐,油15克 2⃣睡前4小时,尽量不吃东西 3⃣减肥食谱可以灵活运用❗️比如:早餐吃不下那么多,或者平时要加餐,可以把水果和坚果放到加餐吃 又比如:28天减肥食谱里,有黄瓜炒肉,不喜欢吃黄瓜,那换成莴笋炒肉也是可以哒 ~ 具体的28天减肥食谱,见上方图片 遇到不喜欢的食材,自行替换,不要强迫自己吃,我们要开心瘦 28天减肥餐食谱,28天的时间,一般来说基数比较大,是可以实现↓10斤哒,小基数的话,就可能没有啦 正常来说,可减掉原体重的3%-8%之间 ~ 有的姐妹,想要追求快❗️那下一期分享:陈乔恩10天↓9斤哒,减肥餐食谱 #焦点作者成长计划#这样吃就能减脂#瘦身食谱#减肥
发布于11月11日 16:08
请稍后
不吃主食的减肥都不会长久,反弹超快,掉头发,姨妈失踪。慎重!
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网址: 一月10斤⚡️营养师巨推28天减肥食谱 https://www.trfsz.com/newsview37386.html
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