为啥健身的人爱喝黑咖啡？因它能提升训练表现，加速身体燃脂！

相信有一些刚去健身房的小伙伴都会发现一个有趣的现象：为什么很多人都会选择买一杯星巴克的咖啡呢？而且还是黑咖啡。

请先放宽心，这些人可不是为了装X，因为训练之前喝点黑咖啡是有助于提升训练状态，还有帮助减脂的作用。#百里挑一#

黑咖啡作为咖啡大军中热量最低的一款，也是最纯粹的基础款咖啡，它每杯的热量大约只有2大卡，几乎可以忽略不计。和那些加了奶加了糖，动辄变身为一杯上百大卡的高热量咖啡，你可以把它们视作两种完全不同的物质来看待。

从这里我们要明白，健身前喝黑咖啡有助于提升训练状态，加强燃脂能力，选择的只能是黑咖啡，而不是所谓的加奶加糖的咖啡。

很多人只知道喝黑咖啡有助于减脂，其实它也可以帮助我们增强训练时的状态，从侧面帮助我们增肌。

在2015年的一项研究当中，研究人员将受试者分为两组，分别让他们完成腿举和卧推动作，参与者被要求做3组训练，直到每组力竭。

研究发现在训练前摄入咖啡因的那些参与者，在3组的腿举当中都多完成了20%的重复次数，而且在卧推当中都多完成了11.5%的重复次数。

相信大家都明白，增肌的其中一个关键要素就是渐进超负荷，也就是说我们的肌肉需要在不断承受强压下才能够保持增长。如果你总是用它能够承受的重量或者容量去完成动作，那么它就会觉得不需要那么多肌肉而引起肌肉的流失。

大家要注意，这里的摄入咖啡因能够帮助增肌，并不是直接完成的，也就是说你什么都不做，只喝咖啡它是不能够帮你完成增肌的。

但如果你在训练之前摄入一些咖啡因的话，它可以帮助你提高训练的状态，帮助你提升整体的训练容量，从这个方面它就对于增肌有很积极的意义。

黑咖啡是如何帮助我们减脂的？

咖啡中一个被人熟知的物质是咖啡因，它可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。

什么叫游离脂肪酸？

游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源肝糖原耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。

换句话说，咖啡因可以加速脂肪分解，并通过参与身体代谢过程而消耗掉。

但要注意一点，如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。

什么意思呢？

也就是说，你只喝黑咖啡但不进行运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。那些妄想喝杯黑咖啡，然后接着躺着吃零食的人们可以醒醒了！

黑咖啡可以帮助我们消除水肿带来的困扰。

相信有过水肿经历的伙伴都出现过这种情况，睡一觉醒来感到脚部和脸有明显的肿胀感，一照镜子发现自己的脸整个大了一圈，穿上衣服也发现衣服变得不合适了，这一夜到底发生了什么？

水肿能让你一夜之间体重涨3-5斤，所以也会让很多女性朋友在称体重时感到万念俱灰。

简单的自测自己是否水肿的办法：用你的手按一下自己的大腿或者手臂容易发生水肿的部位，按压5秒后松手，如果皮肤有个小坑，或者皮肤回弹速度变慢，那就是水肿了。

很多人超重或者看起来肥胖臃肿，其实是因为体内水肿的原因。

而咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余的水分，可以改善水肿情况，并且没有副作用。

喝黑咖啡帮助燃脂，提升运动表现有时间限制吗？

建议你可以在训练前的30分钟左右来上一杯，因为在运动前让体内吸收3-7mg咖啡因，能够平均提高24%的运动耐力，同时也能帮助燃烧更多的脂肪，让训练效果更佳。

但提醒一点，喝了咖啡之后健身的过程中总是会觉得口渴，需要不断地补充水分才行。

另外，咖啡属于刺激性饮品，肠胃不适的人群最好不空腹去喝，可以在饭后或运动前喝。

选择黑咖啡时有哪些建议？

星巴克的黑咖啡虽好，但每天一杯，钱包也会日益消瘦。

性价比较高的速溶咖啡也是不错的选择，虽然口感上不及星巴克，但省了钱，补充了咖啡因，还要啥自行车？

不过，在挑选速溶咖啡的时候需要注意选择黑咖啡，而不是三合一，二合一的咖啡。

很多速溶咖啡的配料表里都会表明含有：白砂糖，植脂末等物质。而这两种物质就是让你变胖的根源，纯正的黑咖啡本身的热量并不高，而伴侣的热量却拔高了整体水平。

所以，如果你正处于减肥期，请不要喝此类咖啡。如果非要喝点咖啡来提神，我建议你可以改喝黑咖啡。

黑咖啡的口感上大体分2种，一种偏酸，一种则偏苦，大家可以根据自己的喜好去挑选适合自己的咖啡。

当然，黑咖啡因为不含添加物，所以刚开始喝会难以接受，但不要因此去加糖或咖啡伴侣，一旦加了这些，你喝的又成了高热量的饮品了。

黑咖啡效果这么好，是不是每天可以多喝几杯？

应该学会合理掌控摄入量。

因为喝太多黑咖啡会影响身体健康，还会使人处于过于兴奋的状态，容易产生焦躁不安，心跳加速等症状。

因此，黑咖啡虽好，但饮用仍要适量，一般建议每天不超过3杯即可。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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