跑步机这样跑‼️翘臀细腿，暴汗燃脂双倍瘦

跑步机这样跑‼️翘臀细腿，暴汗燃脂双倍瘦
露肉肉的季节马上就要到了，再不动起来，身上的肉肉怕是要藏不住了
今天是一期跑步机30分钟HIIT暴汗燃脂变速跑，跑对姿势，高效燃脂的同时还能翘臀细腿，有氧结合无氧助力身体24h持续燃脂
跑完又是元气满满、美好的一天
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☁️跑前热身：活动膝髋踝肩关节，再配速5快走5分钟加速身体进入运动状态，避免运动损伤
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☁️正式开跑:
配速6，慢跑3分钟
配速8，中速跑3分钟
配速10，快跑2分钟
配速8，中速跑3分钟
配速6，慢跑3分钟
配速1，屈膝后抬腿1分钟
循环2次，每次15分钟，约共消耗300卡（供参考）
在自己能承受的范围内周跑3-4天，前期每天30分钟，适应之后可适当增加强度到每天40min~1h
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☁️跑后拉伸:想要运动不粗腿，跑步后的拉伸很关键，帮助缓解肌肉酸痛，美化腿部线条
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☁️跑对姿势让运动事半功倍：
1.身体略微前倾，躯干打直，眼睛目视前方
2.身体基本没有起伏，不要上上下下
3.身体重心在前侧，肚脐眼往下三指的位置
4.找到大腿后侧肌肉和臀肌的发力感，可以避免大腿前侧和小腿肌肉发力
5.落脚点在重心下方，落地轻盈，小步高频地跑。至于是前脚掌/全脚掌先着地还是后脚掌先着地，没有统一定论，找到适合自己的舒服的方式就好
6.膝盖保持弯曲，与脚尖朝向一致，可以减轻对膝盖的冲击力
7.腹式呼吸，避免胸式呼吸。腹式呼吸要点：吸气时鼓肚子，呼气时收肚子
8.肩膀自然下垂，不要耸肩，摆臂自然
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☁️想要高效减脂塑形，却工作忙没什么时间去健身房的姐妹，可以考虑在家配备一台跑步机，我用的是亿健ELF跑步机，喜欢它颜值很高，折叠起来放家里不会影响整体美观，我一个女孩子也能轻松折叠和搬动
▫️专业AI柔性减震可以有效减轻膝盖冲击，一段时间跑下来膝盖也不会觉得疼。减震静音配合无刷电机，不用担心会吵到家人或领居
▫️内置天猫精灵智能语音控制跑步模式，随时切歌、听书...，全身心沉浸其中
▫️懒人姐妹也可以跟着跑步机自带的HIIT减脂模式双倍燃脂，不用自己控制时间和速度，既方便又省心
▫️担心自己跑着跑着会枯燥的姐妹，也可以跟着亿健APP上的专业私教课程跑
▫️58CM超宽跑台，承重260斤，一台能满足全家人运动的跑步机
☁️姐妹们，夏天马上就要到了，快来和我一起跑掉烦恼，跑出健康，跑出好身材吧～

2023-11-21 17:04

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