专属白领的7个减肥方法

随着生活水平的增高很多白领的工作压力也逐渐增大，加上每天都坐在电脑前的原因，很多人的身材都在渐渐的变形中，那么这些白领要如何来减肥呢?在我们身边，也有这么一群女人，她们虽然忙碌，但她们却依然美丽，如果你想探寻这其中的窍门，她们会告诉你，这一切都缘于科学的减肥方法。

目录专属白领的7个减肥方法瘦全身的减肥方法气虚体质的减肥方法怎么样的饮食习惯可以减肥四类人必须服药来减肥

1专属白领的7个减肥方法

　　1、纤腰美人操

　　step1：双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

　　step2：吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

　　step3：吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

　　step4：吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

　　step5：吐气，回到步骤1的预备姿势。

　　step6：吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

　　step7：吐气，回到预备姿势。

　　step8：吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。

　　2、饭后散步

　　前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

　　3、钮扣瘦小腹

　　方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗?

　　5、多吃时令水果蔬菜减肥快

　　有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

　　6、普洱茶--小腹赘肉较多的胖胖

　　原理：普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。

　　饮用方式：同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。

　　7、健身球瘦腿操 强化腿肌

　　做法：

　　1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

　　3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

　　4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

　　5、整个动作可以重复做5-10次。

　　温馨提示：

　　久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群，因此减肥是白领们迫切的需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到，也没有想象中那么复杂。少吃多运动，就是减肥的最好方法。

　　结语：白领们应酬过多，这对减肥计划的实施阻碍很大。大家可以在生活中适当地进行以上的减肥方法，这样利于自身的健康。还可以不在影响工作的情况下进行，效果很好。

2瘦全身的减肥方法

　　健康瘦身方法

　　想要快速瘦身的话，首先你就必须要从日常习惯上下手，不然也是很难才能瘦下来的哦，除了坚持每天运动之外，还要给自己健康的饮食习惯，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平时的运动也是需要多注意的。

　　吃得少不如吃的巧

　　全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。

　　蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食

　　走路如风

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。

　　强化腹肌的练习

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　单腿平衡

　　最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。

　　适当的力量训练

　　力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。早点睡

　　健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。

　　多喝绿茶

　　茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

3气虚体质的减肥方法

　　气虚体质的减肥方法

　　在我们生活中有各种各样的体质，但是气虚体质的人是最容易出现肥胖情况的。尤其是对于女生来说，肯定是不想自己发胖，所以要开始减肥。那气虚体质的人有什么方法可以减肥的呢?下面我们就来看一下吧。

　　第一：选择舒缓的运动每天锻炼

　　想要快速的减肥，运动是最重要以及最有效的方法，但是不同体质人群适合的运动方法也是不一样的。气虚体质的女孩想要减肥，最好选择一些比较舒缓的运动，例如慢跑、散步等等都是非常不错的选择。

　　如果气虚体质的人群进行一些强度比较大的运动方法进行减肥，那么不仅不容易快速瘦下来，反而会损害身体的元气，不利于身体健康。这个时候可以现在一些舒缓的运动，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中国的八段锦还有五禽戏等等也是非常不错的选择。

　　气虚体质的人刚开始锻炼的时候，运动量不能太过巨大，要适合目前的自己才行。之后再逐渐的增大运动的量，只要持之以恒，就可以达到减肥的效果哦。

　　第二：饮食调理

　　除了运动减肥之外，日常生活中还应该科学的控制饮食，这样能够加快减肥效果的出现。平时应该多吃一些具有补气健脾功效的食材，因为气虚体质的人对于食物中的寒热性比较的敏感，所以为了身体健康应该多吃一些性温的食物，一些太过于寒凉还有温热的食物都是不行的。日常可以适当的多吃一些粳米、牛肉、红枣等，少吃一些辛辣、燥热还有寒凉的食物。

　　另外需要注意的是，气虚体质的人不能够大幅度的快速进补，否则容易出现虚不受补的情况。想要好好的滋补身体，那么建议选择在冬季还有春季的时候进补，并且不能够一次性大量的服用补品，而是应该慢慢来，否则不仅身体没有恢复健康，身体到时出现了内热的情况。想要获得更好的滋补身体的效果，可以经常服用一些汤品或者是粥类，例如粳米、红薯、山药、黄芪等等都是非常不错的选择。

　　第三：保持一个愉快好心情

　　研究发现，一些气虚体质的人群都是不大喜欢参加社会活动，日常交谈中声音也是比较小，比较的内向。想要改变这种气虚体质，那么就应该从生活中的一言一行开始改变。日常应该多参加一些社会活动，可以尽量的学习多和别人进行沟通还有交流。面对每天的生活，也应该保持一个积极愉快的心情，这样不仅自己心情会更好，也有利于身体健康，体重也会变低哦!

　　第四：养成科学的生活方式

　　气虚体质的人想要减肥的话，首先就要养成一个科学的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。，并且要注意的是，运动之后不能呢个受风以及生活的时候不能太古劳累。

　　第五：气虚减肥的食谱

　　1、鸡肉紫米粥

　　将鸡肉、紫米、核桃仁还有红枣准备好，然后清洗干净切碎一起放入锅中熬粥，起锅之前加入少量的冰糖调味，这样就可以吃了。

　　2、黄芪橘皮鸭

　　将黄芪、老鸭、瘦猪肉以及橘皮准备好，清洗干净之后放入炖罐中，加入清水进行炖煮，等到老鸭软烂之后加入适量的调味品就可以起锅了。

　　3、党参黄芪粥

　　将党参、黄芪、粳米准备好，然后将两种中药煎煮，药液和粳米一起熬粥。建议在每天早晨的时候服用，不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的改善气虚体质。

4怎么样的饮食习惯可以减肥

　　喝大量的水或其他无卡路里的饮料

　　有时候，口渴可以与饥饿混淆，所以当你饿的时候，你先饮水，可能你就感觉不到饿了。

　　禁止是夜间吃零食

　　晚饭后经常会无意识的吃零食。我们坐在电视机前，很难消耗你的热量。所以匀保以尝试禁止夜间吃零食，或计划为低卡路里的零食。

　　享受您最喜爱的食物

　　遇到自己最爱的食物的时候，我们不必完全不吃它，其实我们可以适度吃一小部分，但千万不可以一次把我们喜欢的食物吃完。

　　每餐摄入蛋白质。

　　蛋白质对维持肌肉质量很重要。选择健康的蛋白质，如瘦肉，海鲜，鸡蛋，大豆，坚果，豆类，或酸奶、低脂乳制品。

　　总是吃早餐。

　　不吃早餐是为那些寻求一个减肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐会让减肥变得更加困难。选择健康的早餐包括高纤维的谷类食品，低脂牛奶和奶制品，水果。

　　获得足够的睡眠

　　睡眠不足会导致荷尔蒙失调，会使减肥更加困难。具体来说，睡眠不足会刺激食欲。

　　多吃水果和蔬菜

　　增加你的水果和蔬菜。这是吃更多的食物可以帮助减肥的一个实例。

5四类人必须服药来减肥

　　1.食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多;

　　2.合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝;

　　3.合并有膝关节疼痛;

　　4.肥胖引起呼吸困难。

　　减肥药对人体的伤害

　　临床上使用的减重药物主要有两大类：第一类是作用于中枢神经系统的药物，主要通过抑制食欲达到减重效果，由于这类药物全身副作用明显，现在已极少用于肥胖症患者;第二类是作用于胃肠道，通过抑制食物的吸收达到能量负平衡的目的，如奥利司他，这类药对肠道的副作用较为突出。

　　被动减肥不如“主动出击”

　　一些肥胖症患者，不想运动，也不愿意调节饮食，只寄希望于通过药物进行被动减肥，实际上，这种观点是许多肥胖症患者所犯的根本性错误，因为使用药物减肥对身体健康会造成一定的损害。所以，还是应该通过节食、运动等方式进行“主动减肥”。

　　●限制饮食

　　限制饮食和减少能量摄入应以减少脂肪为主，而不是“少吃饭”，米饭、面食等碳水化合物有维持血糖水平的作用，如果进食太少，发生低血糖导致强烈的饥饿感，反而会使下一餐吃得更多。因此，应注意适当选择一些富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼和豆类等。

　　为消除饥饿感，可多进食热量少、体积大的食物，如蔬菜及瓜果等，少吃或不吃零食、甜食及高热量的食物。

　　●加强运动

　　尽量创造更多的活动机会，比如用步行代替坐车，短途出行骑自行车;提前一站下车而后步行到目的地;爬楼梯代替乘坐电梯等。经常做有氧的中、低强度的体力活动，如走路、慢跑、打羽毛球等，使体内的脂肪得以分解。

　　速成减肥不可取，最好使每天膳食中的热量比原来日常水平减少1/3，达到每周减低体重0.5公斤的目标即可。

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