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白领一族上班饮食瘦身方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 21:58

白领一族上班饮食瘦身方法

午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。白领一族上班饮食瘦身方法有哪些？下面为大家做详细的介绍。

目录办公室里怎么健身减肥呢白领一族上班饮食瘦身方法白领减肥要坚持哪些原则上班族再累也要有减肥的觉悟白领专属减肥招

1办公室里怎么健身减肥呢

　　上班族久坐不起并长时间保持一个姿势，长久以往，会导致肥胖、腰椎和颈椎疼痛等问题。现在全民运动兴起，办公一族也参与其中。一些公司会专门安排一个时间让员工们做操，就算公司不安排，白领们也会起身动动。但是毕竟办公室的空间是有限的，很多运动都会受到限制。

　　动作一：站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点，放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。

　　动作二：坐在椅子的三分之二处，两手向前伸直，与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次左右。

　　动作三：坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15~20次。

　　动作四：站姿，两手扶着办工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重复15次后换左腿屈膝。

　　动作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行。两臂放下，腿也放下。如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。

　　动作六：坐姿，身体向前倾斜45°。两臂打开伸直，然后按照顺时针摆动双臂，摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。

　　我们并不是要每时每刻都坐在电脑跟前，有时间的时候可以适当的走动一下，或者利用自己现有的工具来进行一些简单的运动，小运动如果能够长期坚持下去的话同样也会有比较好的效果，所以大家可以多抽时间来尝试一下。

2白领一族上班饮食瘦身方法

　　一、干面类

　　建议：没胃口，那就吃个凉面吧!

　　小心!一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。

　　除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

　　附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人

　　二、汤面类

　　建议：青菜汤面看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很“享瘦”。

　　建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。

3白领减肥要坚持哪些原则

　　白领人群往往是肥胖容易光顾的群体，白领肥胖与过多食用高热高脂肪食物同时缺乏足够运动，进而引起脂肪堆积。所以白领减肥食谱在食物方面通常具有刮油、燃烧脂肪，通便润肠等方面的功效和作用，同时白领减肥食物还应具有热量低，脂肪少，含糖少等方面的特点。

　　由于日常生活中很多的食材适合白领等肥胖人群减肥。结合口味等方面因素，白领减肥食谱可以选择瘦肉山药炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷柠檬、冬瓜蛤蜊发菜汤、菠菜猪血汤等。除主食的食谱菜肴外，黑豆浆、水果酸奶、柠檬汁拌苹果、牛奶炖花生、玉米面糊糊等辅食也有非常不错的减肥和控制体重的功效。

　　虽然白领减肥食物在减肥方面有不错的作用，但是要注意控制日均整体的热量和脂肪和糖类的摄入量。通俗点说，虽然这些食谱单个的在热量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多，势必会导致整体的日均的热量，脂肪增加，建议可以每天变换着吃，每次两三个菜即可。

　　由于肥胖是多种因素导致，除坚持健康的饮食原则，食用减肥食谱外，日常生活中的运动的方式也不容忽视。另外，有研究表明，情绪、压力、作息时间、生活陋习等于白领肥胖有关，所以要想取得好的减肥效果，还必须消除压力，调节情绪，养成了良好的作息时间，避免生活陋习。

　　长期坐在办公室里面不运动，这样长时间下去的话，就会给自己的身体带来很大的负担，所以我们在没有条件运动的情况下一定要注意自己的饮食问题。吃一些低热量的食物对我们大家来说是非常重要的，减肥频道小编提醒大家一定要注意饮食问题。

4上班族再累也要有减肥的觉悟

　　弹跳健身 Bungee Fitness

　　如同 TRX 在弹力绳上运动，但若没有运动基础，又想尝试类似运动，建议可以玩玩Bungee Fitness。弹跳听起来就比慢跑、瑜伽来的有趣，可以在弹力绳上大步跑、倒立、飞檐走壁、延展、踢腿等古人轻功动作，因为对抗地心引力，此为高强度运动，反覆练习能训练核心和肌力。喔对了，这运动也适合复健，长辈可以改善关节老化、肌肉无力问题，增强平衡力。

　　空中瑜伽

　　若觉得垫上瑜伽太静态，来试试结合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽，将身体和心全然交给悬吊在空中的挂布，因为反地心引力，会发现很多动作在垫上会觉得筋骨不够软、身体很重，但一到空中竟轻松地达到体位，并有效练强化核心肌群，雕塑全身线条，让平常少用的肌肉起作用。

　　空中瑜伽藉由地心引力，有助深层伸展、按摩脏器、促进淋巴和血液循环，尤其是受背痛问题困扰的人可以尝试，在空中能自由地悬挂身体，拉长、舒展脊柱;此外，也因为是在空中动作，空中瑜伽能练习克服恐惧、净化心灵。如果这块飘浮在空中的布能净化身心灵，有什么理由不爱上呢?

　　拳击有氧

　　上班超烦闷，下班后当然要好好宣泄情绪，请选择充满力量的拳击有氧课程，在动感的音乐节奏下，配合动作发出“哈”、“喝”呼喊，消除体内怨气和怒气。战斗有氧结合空手道、拳击、跆拳道、太极拳和泰拳，藉由拳打、脚踢燃烧热量，促进心肺健康;拳击有氧的动作充满动力和爆发力，学员可以锻链肌肉协调性、敏捷度和专注力，对於背痛和头痛也有舒缓作用。

　　BARRE

　　BARRE 是一项以芭蕾为基础，结合皮拉提斯和瑜伽的优雅运动，以慢节奏培养肌耐力、平衡和灵活度，看到慢节奏是不是会以为很简单，错!动作越慢越需要越需要肌肉的力量，即使平常没有运动习惯，想试试看抓着芭蕾舞把杆的感觉，可以来玩玩 BARRE。训练会藉由弹力绳、轻量哑铃、弹力球等辅具来强化核心肌群，动作看似静态，却能启动平时不常运动的肌群，并且提高。

5白领专属减肥招

　　怎么减肥最快的方法之握拳

　　白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!

　　怎么减肥最快的方法之扭腰

　　扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

　　怎么减肥最快的方法之抬腿

　　抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。