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生活妙招助久坐白领摆脱肥胖臀

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 22:03

生活妙招助久坐白领摆脱肥胖臀

平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢?其实白领瘦腰瘦臀很简单，简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你，不但能给腹部减肥，还能瘦臀。下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的方法：简单的小动作帮你运动美臀，同时还是瘦腰运动呢!一起来给腹部减肥，给臀部减肥!

目录办公室既瘦腰又瘦臀的小动作生活妙招助久坐白领摆脱肥胖臀白领瘦臀的最快方法臀部又肥又胖怎么办白领要怎么做才能瘦臀

1办公室既瘦腰又瘦臀的小动作

　　一、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

2生活妙招助久坐白领摆脱肥胖臀

　　一、饭后简单几招，小腹便便快远离

　　1.双手握拳放在腹部

　　2.往腹部施加压力，同时深唿吸缩小腹

　　3.简单来回重复5到10分钟

　　Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦!

　　二、击煺葫芦型身材

　　1.双手握拳，往大腿内侧转圈圈

　　2.以同样方式往外转向膝盖

　　3.简单重复5到10分钟

　　葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

　　三、即使久坐也要打造完美腹部

　　现在开始调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

　　你也可以选择直坐，双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条腿重复这个动作。

　　四、远离视线，管住嘴巴

　　康奈尔大学的一项研究成果表示，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。因此Office族们千万不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走，进而悄悄胖起来哦。

3白领瘦臀的最快方法

　　一、既然长时间久坐会是导致臀部肥胖的重要原因，那么就要养成经常起来走动的习惯。每坐一个小时左右，就应该起来走一走，并按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡的时候用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴位，洗完后用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

　　二、改变跷二郎腿的习惯，时刻提醒自己段正坐姿。即使你不为了塑造翘挺的臀部，为了自己的健康也要改变这个习惯。此外，每天洗完澡后要用按摩精油按摩身体，帮助缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

　　三、多做瘦臀运动

　　左侧靠近椅背站立，左手抓住椅背，这样可以方便操作。此时右腿用力向前、向上、向右摆动，重复动作10次，然后移动椅子的位置，并挥动左腿。保持均匀的呼吸，练习幅度尽量大，以便使臀部肌肉承担足够的负荷。挥腿的范围尽量宽，这样瘦臀的效果才会更好。

4臀部又肥又胖怎么办

　　站立练小腿

　　锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

　　2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

　　2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

　　翘臀操

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

　　2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

　　温馨提示：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

5白领要怎么做才能瘦臀

　　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。爱美丽的女生们可要注意喽!

　　另外，小编向女生朋友们推荐一个坐式瘦臂的方法：坐式V字形膝举。具体怎么做呢?

　　1、选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。

　　2、将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。

　　注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

　　训练次数：做3组，每组10到30次。

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