不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则减肥变容易.doc

不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易 　　核心提示：能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢! 　　能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢! 　　1、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　7、吃到八分饱后绝不勉强再吃不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦! 　　8、吃过东西后，马上刷牙或漱口不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦! 　　9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食不吃药减肥最快秘籍掌握十大瘦身原则 减肥变容易。 　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及

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