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低卡减肥食谱美味又瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 22:13

低卡减肥食谱美味又瘦身

想要减肥的MM除了多做运动就是节制饮食，那么饮食方面吃什么减肥食谱最健康有效呢?低卡减肥食谱美味又瘦身，下面为大家简单的介绍一下。我们一起看看吧。

目录秀出修长双腿科学饮食来帮忙低卡减肥食谱美味又瘦身减肥瘦身就吃四大食物荷尔蒙也会让人增肥减肥必备的好方法

1秀出修长双腿科学饮食来帮忙

　　胶原：增加皮肤弹性

　　市面上许多护肤产品都含有胶原成分。而在一些食物如猪皮、花胶、鸡脚中等都含有大量的胶原蛋白，经常食用可以通过胃肠道的吸收让您的美丽由内向外散发出来!

　　维生素E：减少干燥防脱屑

　　炎炎夏日，MM们都喜欢躲在空调房里，但这样皮肤却干干的，据陈艳鸿介绍，腿部保湿可用内外兼修法。外用可用优质初榨橄榄油按摩腿部，其次用维生素E加蜂蜜做个腿部“面膜”，对改变白领一族坐在空调环境里导致腿部干燥的情况非常有益。而适量进食一些坚果和大豆类食物，如核桃、芝麻、杏仁、黄豆等可防止皮肤干燥和脱屑。

　　维生素C：增加光泽

　　多进食一些富含维生素C的食品，如葡萄、苹果、草莓、奇异果、橙等，可减少腿部皮肤淤斑的出现。此外，维生素C还是很好的天然抗氧化成分，可阻止黑色素的沉积，有利于保持腿部肌肤的光泽。陈艳鸿建议每天要进食两种以上抗氧化指数较高的水果。

2低卡减肥食谱美味又瘦身

　　一、黄豆粥

　　材料：黄豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐适量

　　做法：

　　1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)

　　2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

　　健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。

　　二、清蒸鲫鱼

　　材料：鲫鱼，姜、葱、盐等

　　做法：

　　1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。

　　2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。

　　3、将姜末放入锅，用油爆香。

　　4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。

　　鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。

　　三、玉米青豆炒腊肠

　　材料：玉米青豆腊肠油盐

　　做法：

　　1.玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用

　　2.腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒

　　3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。

　　玉米青豆作为低脂的最好搭档了，不仅热量低，而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米属于粗粮还是低卡食品，富含纤维素有助排便自然是不用多说，而且极具营养，用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食，有助瘦身噢。青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类，减肥时可少量食用。

　　四、木耳豆腐汤

　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

　　做法：

　　1.先将水发黑木耳洗净

　　2.豆腐切成片

　　3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

　　黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

3减肥瘦身就吃四大食物

　　1、苹果

　　西方有句谚语：“一天一苹果，医生远离我。”苹果的营养价值很高，一个大的苹果里含大约5克的纤维素，这足以让胃消化一段时间了。苹果里的可溶性纤维———果胶，还可降低胆固醇。

　　2、亚麻籽

　　亚麻籽成为受欢迎的身体必须的脂肪酸，含有可溶性纤维。在你的奶酪里添加少量亚麻籽，有助于消耗体内的多余脂肪。

　　3、鲑鱼

　　鲑鱼是很好的控制你饮食的食物，源于它富含丰富的对身体有益的健康脂肪。

　　4、杏仁

　　适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品。它是美味的点心，在你的正餐之间食用会帮助你降低食欲，同时它所含有的脂肪都是健康的，适当摄入对身体是很有好处的。

4荷尔蒙也会让人增肥

　　1、荷尔蒙让你产生“饥饿沮丧”的感觉

　　饥饿会伴随着情绪下滑，是因为饿的时候，身体血糖低，5-羟色胺下降，导致情绪低落。这就是为何许多人饿到一定程度后会暴饮暴食。

　　因此，平时要保持健康的饮食习惯，多吃健康脂肪和富含纤维的碳水化合物，比如鳄梨和全麦面包等。这些食物含糖不高，但能让你的血糖回复到正常水平，有利于保持体重，也有利于保持美好心情。

　　2、荷尔蒙导致减肥瓶颈

　　虽然你经常锻炼身体，也遵循严格的饮食原则，但就是减不掉身上的肉，这很有可能是因为皮质醇在“捣乱”。皮质醇是一种荷尔蒙，负责告诉脂肪细胞把储存的葡萄糖释放进血液里。减肥进入停滞的瓶颈状态，很有可能因为皮质醇停止发送信息，因此身体燃烧的热量变少。

　　解决办法就是每顿饭多吃绿色多叶蔬菜沙拉，因为生蔬菜能让你的肝脏获取关键的营养素谷胱甘肽，而这种元素能加速雌激素分解，并促使皮质醇发挥它的作用。

　　3、荷尔蒙让你想要吃进入视野的一切东西

　　当你胃里空荡荡时，一种叫做Gherlin的荷尔蒙会从胃里转入大脑，刺激你的食欲，让你产生狼吞虎咽的冲动。这时候，你要冷静一点，不要一时被肥腻高糖的食物诱惑，坚持吃精益蛋白质和复合碳水化合物，比如米饭加鸡胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。

　　如果你被困在一个超时的会议中，也不要去想象那些肥腻的食物，而尝试去想象那些健康食物，这样你的Gherlin荷尔蒙水平会比较低，这样到了吃饭的时候，你才不会骤然“失控”，才能理智用餐。

　　4、荷尔蒙也能控制你的食欲

　　体内瘦素(leptin)水平较高，你就能专注完成重要的任务，比如工作和写论文等。相反，瘦素水平低，表示你对身体的满意程度低，就会时刻想着“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平?你有两个选择，要么每天健身30分钟，要么在每天早上10点之前吃一盘蔬菜炒蛋。蔬菜富含纤维和抗氧化剂，减少感染瘦素产生的身体炎症(上火)。

5减肥必备的好方法

　　1、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。最好的减肥产品，这些食物的热量高，而且，对健康不利。

　　2、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

　　3、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。最好的减肥产品，远离它们吧。

　　久坐少运动是她肥胖的另一个原因。怎么减肥健康快速? 什么减肥产品效果好呢?美体专家推荐波颜婷，波颜婷纯天然植物精粹而成，气味芬芳，外用涂抹，通过“溶、排、收、阻”四部曲，达到健康高效的瘦身目的，是胖子减肥的不二人选。

　　除此之外，日常生活中要多运动。

　　1、抬头挺胸收腹：最好的减肥产品是什么，在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

　　2、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。最好的减肥产品，如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　3、每天坚持按摩：按摩前泡个热水澡，趁着肌肤湿润，在需要塑身的部位涂抹适量的效果好的减肥产品波颜婷，然后以轻柔打圈方式按摩约10分钟，直到感觉皮肤发热。