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轻食三年，减脂不暴食的秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 22:15

轻食三年，减脂不暴食的秘诀
有没有小伙伴在减脂期间自己做饭的呢？只吃淡而无味的水煮菜和鸡胸肉，真的开胃吗？

减脂期间，自己做饭其实可以很有趣，也很满足。以下是我轻食三年的经验和要点，希望能帮到大家：

1⃣️ 营养均衡
一份健康的减脂餐最重要的就是营养均衡。它应该包含粗粮碳水、优质脂肪、膳食纤维和维生素。控制热量固然重要，但选对食物和做好搭配也同样关键。

2⃣️ 适量的蛋白和脂肪
别害怕脂肪！选择优质脂肪，如橄榄油、牛油果、花生酱和坚果类。这些食物在胃内停留的时间长，能保证整天都精力充沛，而且非常耐饱。主食加上蛋白质类食物，可以发挥氨基酸互补作用，提高营养素利用率。记得加上水果蔬菜，补充纤维、维生素和矿物质。

3⃣️ 低卡酱料和天然调味
我选择低卡酱料和有机调味，少油少盐。天然调味如洋葱、蒜、葱，油用橄榄油、牛油果油会比较低卡。

4⃣️ 食物精致摆盘
你有没有发现，当在外面吃比较精致的食物时，会吃得很饱？没摆盘的食物吃起来总觉得乏味，心理得不到满足。当然，自己做的也可以摆盘，看了又疗愈，吃了也开心，不容易嘴馋和暴食！

5⃣️ 习惯性拍照
拍下每天的减脂餐和菜单，就不会重样了。如果吃了一星期想不到要煮什么，也可以看看过去的照片。

❤️ 我很少吃外面的食物，因为感觉外面买的不会比我自己做的还要满足，一份外面都要Rm30-40。

❤️ 减脂是个“长久战”，不是要比谁瘦得快，而是比谁坚持得最久！✊ 我已经维持了接近四年了，大家也可以！

要减脂的话，如果有时间，都可以动手自己做。

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