美味不挨饿✅一周不重样减脂餐食谱‼️

哈喽~我是正在减脂的米粒！
✔️美味不挨饿❗️三餐营养健康❗️
㊙️食谱都在收藏《100天减脂三餐食谱❗️》
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⚠️减脂三餐万能搭配公式⚠️
✔️早餐：150g主食+100g蔬菜水果+50g鸡蛋+150ml低脂饮品
✔️午餐：150g蛋白肉类+200g蔬菜+120g主食
✔️晚餐：100g蛋白肉类+200g蔬菜+100g主食
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说说我的减肥态度
✅三餐吃饱✅营养健康搭配✅晚餐控制少吃，一天摄入量1000~1200大卡左右❗️也有不少次数出去吃大餐了，改变饮食习惯不是容易的事情，没忍住大吃结束后重新开始减脂餐就好！‍♀️从5月开始有跳绳打卡，7月会开始做瘦肚子瘦腿的训练，等有了变化再跟大家分享。
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一周减肥餐食谱做法
番茄玉米金针菇
食材：150g番茄、150g金针菇、50g玉米
做法
少油炒香蒜末，番茄丁炒软出汁。加入金针菇和玉米，放1勺酱油炒匀调味！
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虾仁茄汁花菜
食材：120g虾仁、150g番茄、花菜
做法
虾仁、花菜分别先焯水1分钟盛出备用。少油炒香蒜末，番茄丁炒软出汁。倒入花菜、虾仁番茄，1勺酱油调味
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肉片胡萝卜花菜
食材：100g瘦肉、花菜、胡萝卜
做法
花菜焯水备用，瘦肉加料酒、淀粉、盐腌15分钟。少油热锅，瘦肉炒熟后盛出备用。少油炒香蒜末，倒入花菜加盐、生抽翻炒，最后放入瘦肉翻炒均匀！
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红烧江团鱼块
食材：150g江团鱼、姜葱
做法
少油炒香姜葱，放入鱼块中小火煎至两面金黄。调个红烧汁：1勺酱油+1勺蚝油+半勺淀粉+半勺老抽+少许糖盐。加入红烧汁，盖盖中小火焖10分钟收汁
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虾仁南瓜青瓜
食材：100g虾仁、南瓜、青瓜
做法
少油炒香蒜末，倒入南瓜加半碗水，焖煮5分钟。加入虾仁、青瓜，盐和酱油，翻炒均匀
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虾仁炒芹菜
食材：100g虾仁、芹菜
做法
芹菜焯水捞出备用。少油炒香蒜末，加入虾仁炒熟。倒入芹菜，加盐和酱油翻炒均匀
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虾仁茄汁娃娃菜
食材：100g虾仁、番茄、娃娃菜
做法
少油炒香蒜末，加入番茄炒软出汁。倒入娃娃菜炒软，再加虾仁，酱油翻炒均匀
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