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睡姿与睡眠质量息息相关，哪种睡眠姿势最有利于身体健康？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 22:21

原创胡洋大夫呼吸科大夫胡洋

睡眠对一个人的健康有多重要是不言而喻的，人一生三分之一时间是用来睡觉的。但中国成年人失眠的发生率接近40%，可以说非常之高。睡眠姿势与良好的睡眠也很有关系。到底哪种睡姿最好、最健康？

仰卧

仰卧是国家睡眠基金会最推荐的一种睡姿，因为仰卧位是颈背部和腰部肌肉最放松的状态，而且双侧平衡，头部、颈部和脊柱保持在一条中立的直线上，可以防止脊柱侧弯或驼背。但仰卧位时，舌根后坠，增加了上气道空气通过的阻力，所以容易发生打鼾和呼吸睡眠暂停的情况。所以，肥胖伴鼾症或有睡眠呼吸暂停综合征的人尽量不要仰卧。此外，有食管反流病的仰卧位时更容易发生胃酸反流。

侧卧位

侧卧位睡眠，避免了舌根后坠，呼吸道比较通畅，减少了打呼噜和睡眠呼吸暂停的发生。也有研究表明侧卧位可以减少胃食管反流事件的发生。

但侧卧位时腰背部肌肉、膝关节并不是处于放松状态，长期如此，会引起肌肉疲劳紧张，并有可能出现关节退变。所以侧卧时，可以在双腿间夹一个枕头，尽可能使髋关节和膝关节处于相对放松的状态。另外，侧卧时胸前抱一个枕头，使脊柱处于自然中立的位置，防止背部肌肉韧带长期处于紧张状态，减少驼背的发生。

侧卧位时切记不要把胳膊压在头底下，否则压迫上肢神经血管，醒来必然会出现胳膊麻木，局部血液循环不畅。

俯卧位

很多幼儿喜欢趴着睡觉，对于成人来说，趴着睡是最不推荐的睡姿。趴着睡时头必须偏向一侧，颈部到背部的肌肉都处于紧张状态，睡着之后颈椎长期处于一个强迫位置，容易出现颈项部和背部的疼痛，甚至出现我们常说的“落枕”。而且俯卧位时影响胸廓扩张，可能导致呼吸短促。

孕妇的睡眠姿势则不太一样

一般在怀孕的早期，尤其是在怀孕后的三个月内，子宫增大并不是特别明显，姿势可以随意，采取比较舒服的体位（只要不是俯卧位），一般不会影响到胎儿的发育。随着子宫继续增大，由于子宫大多会呈现右旋，所以怀孕三个月后，一般建议尽量采取侧卧位，尤其是孕后期，尽可能采取左侧卧位，可以纠正增大子宫的右旋，有利于胎盘血流供应，一般怀孕期间不建议采取仰卧位，容易引起仰卧位低血压综合征。

睡姿各式各样，现代社会，每个人长期手捧手机，天天面对电脑，包括十年寒窗苦读的学生，颈椎腰椎早已不堪重负，在所有的睡眠姿势中，仰卧是对健康最有利的方式。古人说的“寝不横尸，眠不向北”的理论并不一定适合现代人。

胡洋，同济大学附属上海市肺科医院呼吸科主治医师，医学博士，硕士生导师。上海医学会肺功能学组成员，中华医学会成员。擅长间质性肺病、结节病、肺癌等肺部疾病的预防与诊治。