睡姿不对会导致脊柱侧弯！？睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？真相竟是…

你睡觉时习惯侧着睡还是平躺睡？很多人睡醒后会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛其实问题很可能就出在你的睡姿上

最近，有个话题冲上热搜

广州18岁女生

因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊

检查发现脊柱严重侧弯问诊发现竟是因为 其睡眠姿势不对侧卧睡真的对腰椎有危害吗？最佳的睡觉姿势是什么呢？一起往下看看吧~

侧卧睡对腰椎真的有危害吗？

除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对腰椎的伤害可不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。

同时，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。

不同睡姿对人有什么影响？

右侧卧 

右侧卧可给予人体心脏正常运转工作以充足的空间，不会干扰人体全身的新陈代谢和血液循环，但可在一定程度上影响右肺的正常工作。

右侧卧有利于消除来自大脑、脊柱及神经系统的废弃物，防止阿尔茨海默病及其他可能出现的退行性疾病，适合心脏病、心脑血管疾病患者。右侧卧位不压迫胃部，有利于食物的消化，也适合胃溃疡、慢性胃炎及胃动力不足等胃病患者。

但孕妇处于妊娠中晚期时，若是大量采用右侧卧位，可能会直接压迫下腔静脉，影响体内血液的正常回流和血液循环，干扰腹中胎儿的正常生长。男性长期采用这种睡姿，有睾丸发生扭转的危险。

 左侧卧 

长期左侧卧会压迫心脏，影响血液循环，容易让人不断变换体位，从而导致深睡眠时间减少，睡眠质量下降。近一半的左侧卧者容易做噩梦，发生概率远高于右侧卧位者。左侧卧还可能使鼻唇部受到压迫，使嘴角及眼角产生皱褶。

左侧卧可以让体内各种消化器官都处在同样的一根线上，减少胃酸的逆流，适合胃食管返流等有消化功能障碍疾病的患者。孕妇左侧卧时不会影响血液循环，对于胎儿的健康和发育影响也相对较小，因此也适合于中晚期孕妇。

 仰卧 

这种睡姿适合于大多数人群。

仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱的健康。同时，可以让我们的面部皮肤得到放松，有减少面部皱纹的功效，是一种美容睡姿。适用于女性，以及慢性关节炎等疾病的严重患者，和长期出现腰背不适者与大多数中年男性和大龄青少年，但肥胖人群不建议仰睡。

 俯卧位 

俯卧位，即趴着睡，这时头颈会稍微偏向左侧或右侧，肌肉就会很紧张，久而久之有可能诱发 慢性腰部颈椎病 的疾患，而且颈椎和腰部的各关节肌肉之间也是有着密切的关系，容易 间接导致慢性腰部疼痛 。俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫， 可有效预防打鼾，避免做噩梦 ，入睡后更加有安全感， 适合于打呼噜患者，但不建议正常人使用。 对于那些 还未学会独立翻身的小儿 来说，俯卧位会堵住小儿的口鼻，造成小儿窒息。看完这些，您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢？

如何判断自己的脊柱有没有问题？

一般来说，脊柱问题主要是指颈椎和腰椎的问题。

 颈椎患病  颈椎部位疼痛，胳膊麻木，肢体乏力，脖子活动受限制，但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。如果同时具备以上四种症状，而且是长期慢慢形成的，基本来说可以判断为颈椎病，请进一步到医院进行检查确诊。  腰椎患病  腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯，睡眠时总是腰部感觉不适。如果同时具备超过三种症状，而且是长期慢慢形成的，基本可以判断为腰椎病，需要到医院进一步检查确认。

如何保护脊椎？

1避免久坐

避免长时间的保持一种运动姿势，每隔半小时至一小时左右，起身就要活动一下，可以抬头看看窗外的天空，起身去接一杯水，或者是做一下简单的舒展，让自己的肌肉得到放松。

2贴墙站

让头部、肩膀、臀部尽量贴近墙壁，坚持站立几分钟，这样就能够有效地帮助锻炼我们身体的背部和整个下肢的肌肉。

3多运动

游泳、羽毛球、体操等均是对脊椎发育有益的。特别是在游泳过程中，脊柱处于水平的状态，同时由于水天然的浮力作用既可以缓解脊柱的负担，也能有效地缓解腰椎间盘对椎间关节的压迫。

来源：科普中国  图片来源于网络经温医大附一院综合编辑整理发布版权归原作者所有如有违规、侵权请联系我们

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