孕晚期必须左侧睡？孕期睡姿大剖析，你睡对了吗？

90% 的孕妈妈或多或少都会有睡眠上的困扰，孕初期，五分钟就想上一次厕所；孕中期，要注意睡姿，害怕压着胎儿；孕晚期，怎么睡都不舒服......

每天顶着个大肚子，睡觉的时候平躺也不是侧躺也不是，趴着更不成。除了要面对腰酸背疼腿抽筋之外，又额外多了个睡姿问题，真的让各位孕妈妈整宿整宿的 emo 呀！为啥要这么为难可怜的小孕妇呢～

好了！关于孕妈妈睡姿的问题，我想大家都有很多的问题，今天特邀杭州贝瑞斯美华妇儿医院的妇产科副主任医师刘天凤，来和大家详细讲讲「 孕期睡姿 」的那些事儿 ！

01 平躺后宝宝会对你「拳打脚踢」？

为啥准妈妈只要一平躺，宝宝胎动就非常明显？

1. 孕中期

平躺时宝宝的活动空间变小了，当他感到不舒服时，当然要对你「拳打脚踢」啦。

2. 孕晚期

孕妈在平躺时会让沉重的子宫压迫腹主动脉和下腔静脉，影响心脏的回心血量，容易造成心慌、脉搏加快等不适。

同时，也会使胎盘供血不足，那这时候宝宝就容易缺氧。

所以孕晚期真的不建议平躺睡哦。

02 孕妈妈怎么睡最安全？

孕期睡姿不仅影响孕妈们的休息质量，也可能对胎宝宝产生不好的影响。

1. 孕早期（13 周前）

随便睡！

一般孕早期，除膀胱外，子宫不会压迫其他器官，只要不趴着压迫肚子，想着怎么睡就怎么睡。

2. 孕中期（13-27 周）

侧躺睡！

孕中期这个阶段子宫迅速增大，准妈妈们就需要学会侧躺睡啦。左侧右侧都可以，侧躺可以缓解一定程度的头晕、恶心哦～

3. 孕晚期（28 周后）

左侧卧睡！

孕晚期才是最要注重睡姿的时候，此时胎儿已经足够大，子宫对主动脉及脊柱右侧的下腔静脉都会造成一些压迫，左侧卧位可以增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

03 孕晚期为什么左侧睡？

科学的睡姿不但可以提高孕妈妈的睡眠质量，还有利于胎宝宝。

1. 改善子宫右旋转程度

右旋转的子宫，会拉扯到给子宫提供营养的血管，并且让维持子宫的韧带和系膜处于紧张状态，影响胎宝宝血液供应，可能会造成缺氧。

左侧卧就能改善子宫右旋转的程度，增加胎盘血流量。

2. 减轻子宫对主动脉的压迫

保证胎盘的血液供给，为宝宝提供生长发育所需的营养物质。

3. 减轻子宫对下腔静脉的压迫

能够增加心脏的血流量，进而改善脑组织的血液供给，有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。

4. 减轻胃酸返流

发育中的胎儿会压迫横膈膜，容易造成胃食管反流。

用半躺向左的姿势睡，有助于重力将胃酸留在胃里。还能让肝脏免受压迫。

5. 防止呼吸不畅

侧睡还能防止由仰睡导致的呼吸不畅，以及由此引发的呼吸暂停和打鼾。

04 孕妈妈如何左侧卧更舒服？

左侧卧，并不是与床垂直 90 度睡哦，只需要稍稍倾斜 15-30 度。

如何让孕妈左侧睡的更舒服？

可以在双腿中间夹一个枕头，缓解背部和双腿的压力，也可以在腰后垫一个枕头，支撑腰部。

市面上也有一些一体式的孕妇枕，也能一定程度提高睡眠舒适度。

05 哪类准妈妈不适合左侧睡？

「子宫左旋」的准妈妈

大多数准妈妈都是子宫右旋，但一些「子宫左旋」的准妈妈们，采用左侧卧反而会对子宫造成更大的压迫。

所以最好去医院检查一下，听取下医生的建议。

有心脏病等症状的准妈妈

左侧卧位会挤压到心脏，如果是心脏正常的准妈妈，这种挤压没有太大问题。

但如果是本身就有心脏病症状的准妈妈们，就要注意下了。左侧卧反而会对孕妈和胎儿不利。

有很多孕妈妈说自己睡前还是左侧卧，但睡醒之后就是右侧卧，其实根本不需要担心，我们的睡姿是下意识的动作，很少有人可以保持一整晚睡姿不变！

最后还要提醒各位准爸爸们，孕妈在孕后期是非常辛苦的，心情难免会变得十分暴躁。

所以各位准爸爸一定要有足够的耐心和爱护，让孕妈妈感受到充足的爱，才会减少焦虑，不胡思乱想，才能拥有一个优质的睡眠。

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