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不方便去健身房，选择家用跑步机好还是动感单车好？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 22:35

老习惯，先给出我的回答：都不好。

有一位会员朋友说下半身胖，想减肥，但又不想去健身房练。所以准备买跑步机或动感单车在家里练，问买哪样好？我给她的回答就是“都不好”。

为什么都不好？

就我接触过的、听到过的那些买了健身设备回家练的朋友，十个里有十个没练几天就当它是摆设了。因为运动本身是一件流汗的体力活，并不如广告中表现的那样美好。所以许多朋友在过了新鲜劲后，基本上很少会在家里使用健身设备。此外，客观上也造成这些设备的使用效率低下：

（1）没有一个良好的运动氛围，单靠个人的意志长期规律性地每次坚持半小时甚至长达一小时的运动，这样的人少之又少。

（2）没有外人督促，很难在一次运动中持续确保运动质量，比如保持合适的运动强度。因为难以确保运动质量，所以健身效果就欠佳。运动效果欠佳，就没兴趣使用设备。如此，恶性循环。

（3）居家毕竟还是以居住为主，以目前许多人的居住环境来说，一是没有专门设计运动的房间，二是居住面积还没有宽松到放一件跑步机无所谓的地步。此外，还有设备发出的声响扰民的问题。

所以，我向来不建议健身的朋友在家里放一台跑步机或动感单车。我看到过有人将买到家的跑步机当书架、晾衣架、杂货堆放处、积灰尘......就是没见过好好使用它的，所以有买跑步机回家的朋友，三思、三思。

选什么好？

刚才已经说了，选什么都不好。我的建议是：

（1）如果你一定想买一样减肥的运动设备放到家里，我建议你买一台简易的踏步机（或收爬楼机），价格很便宜，也很轻，占地就是一个人站的地方那样大小，所以收藏和使用几乎不占地方。就算你后来不用了，扔掉它也不可惜，普通的市价也就300来块的样子。比起动辄数千元甚至上万元的跑步机、动感单车，那是好太多了。

（2）如果要跑步，就去户外跑，没人收费，看怎么跑怎么跑，效果也很好。

（3）如果想骑车，买辆运动单车，去户外骑，平时就放在小区的专用自行车棚或停放处，也不占用家里的地方。

最后再补充回答一下关于“下半身比较胖”的问题：如果想减肥，当然做有氧运动就是最好的，包括今天的讨论的跑步和骑车，但还要同时控制饮食。另外，瘦腿最好再配合良好的拉伸，效果会更好，但要做好长期坚持的准备。

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