腰围过大=内脏脂肪多！减少腹部脂肪的3个建议，变回小蛮腰
减肥真的是一件非常困难的事情，前段时间，我问了几个朋友，对于身体的部位，最想减的地方是哪里？不管是基数大的胖子还是看似苗条的瘦子，给的回答基本都是肚子！
也就是说，不管你胖或瘦，基本上都有赘肉的困扰。要知道，看不到的内部脂肪，对肥胖者而言，是非常不健康的，而且也很难瘦下去。也许有的人觉得只要穿宽松舒适的衣服就能遮挡，也没有减肥的必要，这些想法都是错误的，今天好好给你们讲讲腹部脂肪。
肚子腰围过大，代表内脏脂肪很多。
内脏脂肪过多是会压迫到我们的内脏器官的，过量脂肪还可能在我们体内的反应下分泌出一些有害物质，间接危害到我们的内脏器官，使我们的身体患病率增高。而且很多疾病的引发都和肥胖脱不开关系，随着年纪的增长，会越来越严重。因此，想要身体健康，减肥是刻不容缓的。
所以，我们应该怎么减掉这烦人的肚腩肉呢？这3个减脂方法坚持做，帮你快速燃脂消耗热量，帮助你快速地瘦下来。
1、养成帮助促进身体燃脂的好习惯
1、不要长时间久坐不起，研究表明：现代人的久坐时间越来越长，甚至有的人久坐的时间长达10个小时，这对于身体来说就是慢性自杀。
久坐不但会抑制身体血液循环，降低代谢水平，还会让更多的脂肪堆积在你的腰腹部，形成游泳圈让你的腰椎受到压迫，从而导致你的身体出现更多的健康疾病。
2、不要总是熬夜，熬夜的人通常就会有吃夜宵的习惯，而这些食物一般都是高热量的食物，比如烤鱼，烧烤，火锅等等。熬夜本身会伤害我们身体机能，扰乱激素分泌，导致新陈代谢变慢。而且睡前吃的东西一般都是不会被消化掉，只会让更多的脂肪堆积在体内，从而让你的身材越发的肥胖。
3、吃饭细嚼慢咽，改掉狼吞虎咽的习惯，控制吃饭的速度。不要让自己吃东西的速度太快，不然就会容易吃撑，撑大你的胃口，慢慢你的肚子就变大了。
第二个方法：戒掉高糖、高油、高热量食物
我们腹部的脂肪太多，主要是因为每天摄入高热量的食物太多了，热量堆积在体内转化为脂肪，就会存在你的腹部。加上我们的胃以及肠道都靠近、腹部的位置，脂肪最先就会堆积在你的体内，形成大肚子。
平时一定要戒掉高糖、高油、高热量的食物，保持三餐的规律饮食，多吃蔬菜和水果。饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜为主，补充身体的营养，同时还能够满足身体基础代谢，减少热量的摄入。
第三个方法：坚持每周3-4天的运动
想要瘦身下来，加强健身运动是很重要的。坚持运动，让身体动起来，也能很好地帮助身体内的脂肪燃烧和消耗。
需要注意，只靠单纯地跑步运动是远远不够的，建议在做有氧运动前可以先做20分钟的力量训练，有效的锻炼肌肉，可以帮你提高身体代谢水平，塑造身材线条，避免肌肉的流失，减肥速度也会大大的提高。
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