在家轻松瘦身塑形 日本麻豆都是这样做的

　　导读：OL们工作日从早到晚呆在办公室里，休息日除了睡懒觉、逛街要找个时间去健身房简直难上加难。也许每个人都在内心呐喊：在家就不能减肥了？！今天我们就来看看日本那些超人气模特们在家都是怎么瘦身减肥的。姑娘们别再找借口懒啦，下班回家就赶紧练起来吧！来源：爱美网

在家轻松瘦身塑形 日本麻豆都是这样做的

　　中村安妮，日本当红模特、艺人。此前因为在Instagram上勇敢地po出自己紧致的腹肌和背肌，更加引起观众对安妮身材的关注。在大家印象里安妮是个十分健康的形象，但是就在一年前，安妮的身体并不像现在这样凹凸有致。她本人也表示，自己曾是一个胖女孩，现在终于可以性感地出现在大众的视野里了。这些都是因为一个契机，她开始注意自己的健康，决定健身塑形。

中村安妮

　　“以前虽然也被人说过肤色和体型看起来都很健康，但是自己并没有做过特别的塑形锻炼，平时也吃很多还不运动，甚至喝酒，肉软绵绵的，随时可能爆肥的节奏，觉得很愧对大家对我的评价，所以开始有改变自己身体的念头。于是我开始跑健身房，开始重视有氧运动和肌肉的锻炼，仅仅一周时间，就有人跟我说好像瘦了点。”

　　“那是我很艰难的三个月，但是就是因为这三个月，我穿起牛仔裤就能明显看到自己变美的线条，手臂上的曲线也出来了，我感受到了身体的变化，也注意到我的生活也在悄然改变。因为运动，我很好地发散了积在心中的压力，态度也变得从容起来，现在的我可以自信地说，我的身体和心理都很健康。”

　　虽然安妮的训练是在健身房里完成，但其实一些简单的动作，我们在家也一样可以练习，轻松打造优美线条。

step1-2

　　上手臂：以膝盖点地支撑，做20个俯卧撑！

　　Step 1：伸直手臂，膝盖处成一直角点地。

　　Step 2：双肘不要向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面

　　Tips：两手撑地，两臂伸直，与肩同宽。膝盖部位成一直角，接触地面作为支撑。此时不要塌下腰，额头和膝盖成一直线。手臂不要打开，降下身体至胸部贴近地面。

中村安妮好身材

　　“我在健身房里参加的训练是军队训练式的节奏，所以异常艰苦。但是一周只需要一个小时的无间断运动，不仅心情会很痛快，而且出了很多汗，身体上也不会积聚压力。以前如果有泳装的拍摄，我经常会临急抱佛脚地绝食一两餐，才不会看上去胖胖的影响拍摄效果。现在的话就轻松多了，只要在饮食和锻炼上稍微上点心，就可以很好地控制体重，让体型处于一个好看的状态。自信心也大涨，想穿的漂亮衣服呀、泳装呀，都可以美美地穿出来了。”

日模美腿秘诀

　　练了中村安妮的上半身塑身动作，下半身要怎么办呢？Rola和菜菜绪的美腿秘诀也赶紧学起来~

　　Rola，人气模特，出生于日本东京都，亚欧混血。2007年5月在Pop出道，多次参加彩妆单元的拍摄，因为匀称修长的身材而频繁出现在服装单元。在2008年4月号初登场《ViVi》，2009年5月正式加盟ViVi，以丰富的拍摄经验成功晋升名模行列。

Rola的美腿秘诀

　　Rola的美腿秘诀

　　Rola因为紧致的腿部一直大受称赞。其实保持Rola保持美腿的方法却意外的简单。就是不管何时何地，只要得空一想到就转动脚踝。

　　我们知道，如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬，那么回心的静脉血液就会淤滞在脚踝附近，这样一来会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险！刚开始做这个动作的人可能会听到“咔咔”的响声，这就是僵硬的证据。

Rola的美腿秘诀

　　顺时针几圈，换，逆时针几圈，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能收到效果。一起来数数转动脚踝有几个好处！消灭脚部水肿、瘦腿、瘦腰、改善寒性体质、改善颈部、肩部、膝盖、腰部等的酸痛、坚持久了甚至能感觉到全身的不适都消失了的感觉。不管你是坐办公室还是在教室上课，甚至是晚上睡觉前刷牙，只要你想到了就可以做起来。动作简单，但是却效果惊人。

菜菜绪，日本人气模特

　　菜菜绪，日本人气模特。2009年10月31日在国立第一体育馆举行的“六角家庭音乐会2009”中客串时装秀，一时名声大起。2011年3月菜菜绪在最高女王评选“2009-2010年度竞赛女王”中荣获桂冠。外界对她的美腿一直称赞不断，身高173cm，腿长85cm。长腿暂且不说，从大腿到脚踝笔直紧致的性感线条就令粉丝惊为天人。我们已经到了这年纪，长高是不敢想了，优美的腿部线条还是可以手到擒来的！

　　据菜菜绪透露，自己能保持美腿是因为坚持给腿部做淋巴结按摩。每天只需要5分钟。筒子们，赶紧把方法get起来啦~

菜菜绪的淋巴结按摩美脚法

　　菜菜绪的淋巴结按摩美脚法

　　1、有节奏地按压脚心，从脚尖搓到脚背。

　　2、两手环绕，从脚踝搓到膝盖，此时脚底应有被绷紧感。

　　3、膝盖的骨头下面有一个连接骨头与骨头的关节，容易集聚淋巴，用指尖按摩。

　　4、用两手指尖按摩腘窝。

　　5、叠掌放在膝盖以上的部位，按压至大腿根部。按摩大腿的话力度大点也没有关系。

　　6、有节奏地从膝盖搓到大腿根部。

　　7、两手轻拍大腿。

　　要点：要使淋巴以大腿根部为朝向流动。关键是方向的同一性。

　　Tips：

　　1、在像刚洗完澡之类的血液循环良好的时间按摩可以收到事半功倍的效果。

　　2、使用精油效果更显著。在身体十分干燥的情况下分别取两滴荷荷巴油均匀涂抹于脚部、膝盖、大腿。在刚洗完澡等身体比较湿润的状态下擦油，不仅可以节省油的用量，还可以提高保湿的效果！

　　结束之后也要记得使用一个盖子量的身体乳来给身体保湿哦。

来科普下“淋巴结”

　　说明完按摩步骤，小编这就来科普下“淋巴结”：淋巴结遍布全身，是细菌和体内老化废弃物记忆集聚的地方。而淋巴结就像是十字路口，如果这里堵塞了，整个地段的交通都会陷入艰难。而淋巴结堵塞给人体带来的困扰跟通勤高峰塞车一样更令人头疼。所以淋巴结的按摩，不仅可以达到美腿效果，对全身的健康也是有很大好处的。爱美爱健康，菇凉们今晚洗完澡就把脚按起来，一起朝着媲美模特的美腿进发吧！

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