我们常羡慕那些在秀场中发光发热的模特儿，姣好的身材和外貌让人着迷。不过就算是天生丽质，也无法随时保持最佳的身形和脸蛋。作为女人，管理好自己的身材和容貌，同样是值得骄傲的一件事情。减肥药、节食、抽脂…..这些不健康的的伤害身体的方法，我们要学会SAY NO ！接下来，希希跟大家分享一下我个人的健康美体的经验。
先给大家看看我上周末拍摄的一组健身题材的摄影作品。健康健美是女性应该追求的生活理念，一个能够管控好自己体型和容貌的女人，她的生活一定是精致的。当然，每个女孩都是独一无二的，活出自己的精彩就是一道自带光环的风景线。举手投足间，魅力不言而喻。（PS：感谢摄影师/感谢师弟的配合拍摄，照片都是原图直出，摄影师技术很是棒棒哒）
首先，这个就是希希本人啦！看完照片是否有想要一起健身的冲动呢？
我是一名国企的普通白领族。朝九晚五的工作，看似枯燥乏味，却也是身边挺多人羡慕的稳定工作。从小就兴趣广泛的我，也是一个内心不安于现状的女子。舞蹈、模特、健身、运动、旅游等等，我喜欢一切能给我带来快乐并提高生活质量的东西！除了本职工作外，我也是兼职模特和舞蹈老师，同时，我还是一名微商。我爱美，彩妆护肤都非常喜欢研究，常常会跟大家分享自己用的好的产品和心得。看似外表温柔的我，实则有着一股从不服输的韧劲！女人本该玲珑多面，社会的生活的家庭的压力，本来就够多了，为什么我们不能好好爱自己多一点呢？
如果问我每天满满的安排，怎么释放压力？听听喜欢的音乐、来一段即兴的舞蹈、上完课和学员们聊聊天、约上三五个好友下午茶、健身房里呆上半个小时….当然还不能忘记陪伴家人的时光哦。
好了，言归正传。希希呢，其实也和绝大多数女孩一样，喜欢美食，尤其喜欢各种颜值高又精致的Dessert。我一向不赞同靠节食来减肥的观念。因为食物其实不仅可以让你充饥得以维持生存，同时也是可以带来美好心情的。正所谓我们中国古话“民以食为天”。其实我们要知道一点，就是让我们长胖的原因，就是热量的摄入！均衡的摄入和消耗，就不需要担心长胖了！所以我们只要学会控制，不要暴饮暴食，同时搭配运动来转化和消耗热量，多余的脂肪还还可以转化成补充肌肉的能量，绝对是Keep Fit的不二之选。
看到这里，也许有MM会问：怎样去判断所需的热量呢？我们先来了解一下：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取和体重比的关系，约为1/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需= 4.186* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦。再来看看下面的公式表格：
基本热量计算法(精确法)
年龄
国际单位
英制
男性
11-17岁
体重（公斤） × 105 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
女性
11-17岁
体重（公斤） × 84 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤） × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤） × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
每日所需热量和体重有关。通过上面的公式可以较准确计算自己的基本热量哦。减肥绝对不是控制食物的量，而是控制食物的热量。运动也要讲效率，下面介绍三个简单高效的运动法，一起塑造完美线条！
30秒核心运动姿势：
Step 1：双膝跪地，身体向前平趴，伸展背部肌肉保持30秒；相反，面朝下平趴，双手撑起上身，坚持30秒。
Step2：按上图姿势，仿佛猫咪一样，腰部向上拱起坚持30秒，下弯也坚持30秒；右脚弯曲放在左脚的左侧，上身向相反方向扭转，坚持30秒换脚。
Step3：平躺后双脚膝盖弯曲，向胸前抱拢，坚持30秒。单手叉腰，身体向一侧弯曲，两侧各拉伸30秒。
希希再分享一下我个人的日常饮食习惯：希希是典型的广东女子，那么广东人是非常注重煲汤养生的，所以平常每顿饭前，我都会先喝一碗汤。进食的顺序一般是：汤→青菜→鱼→肉（多吃白肉，少红肉）→米饭（中午2/3碗，晚上1/3碗），尤其是晚上，控制淀粉的摄入量对于想要减肥的MM来说是可以的，但是不能不吃哦。当然吃饭的速度也能控制自己多吃，细嚼慢咽，不知不觉中就增加饱腹感了，热量的摄入也就自然控制住哦。所以说：“元气满满的瘦下来才是正经事！”
有条件的MM呢，能到健身房里系统的针对自身情况去选择锻炼是最好的。这样也可以督促自己去坚持。如果能有一个私教一对一的进行专业的指导教学，系统的去管理我们的身体，自然是最好不过了。如果有些MM觉得经济上或者生活上不方便，那么也是可以在日常中去做的。比如我们白领上班族，最大的问题就是久坐，那么每次给自己定个闹钟，一个小时起来放松一下，做一些简单的放松运动。最简单的可以上下楼梯，方便又好，来回两三次就可以了。如果是家庭主妇们，每天应对生活琐事，家务和孩子，能给自己的时间真的很有限，而且每天下来可能精疲力竭，那么我们可以把消耗热量的工作放在我们打理家务上面，比如擦桌子，拖地、扫地，抬头挺胸，肌肉收紧，会比弯腰驼背消耗的热量多很多哦。
如果想要针对身体某个部位进行塑形的MM，可以有选择性的去锻炼。例如平板支撑，对于收紧腹部和后背线条是非常不错的。呼啦圈对于减掉腰部的赘肉非常不错，配合适量的仰卧起坐效果更好。希希提醒一下，在做这些动作的时候，一开始千万不要盲目追求做的数量，要量力而行，让身体有个循序渐进的过程哦。那么想要瘦腿的MM，可以多做做高抬腿哦。游泳、瑜伽、舞蹈….不论你选择哪个方式，长期坚持，习惯成自然，我们要努力养成健康的生活理念。
那么，希希luoqixi053321今天就分享到这里，不知道是否能为大家带来一些正能量的价值呢。期待和更多爱自己爱美爱健康的元气美女们成为朋友，互相分享生活中美好的事情，即使我们素未谋面，但兴趣爱好，或许能让我们成为无话不谈的朋友呢，你说是吗？返回搜狐，查看更多
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