准妈妈必知：孕期常见不适与护理方法

谷亚娟

永清县人民医院

当得知自己即将成为一位母亲时，准妈妈们的心中充满了喜悦与期待。然而，在孕期这个特殊的阶段，身体也会经历一系列的变化，带来一些不适。了解孕期常见不适及相应的护理方法，对准妈妈们顺利度过孕期至关重要。

孕期常见不适

1、恶心与呕吐

这是孕早期最常见的不适之一。许多准妈妈在怀孕6 周左右开始出现恶心、呕吐的症状，尤其是在早晨更为明显。其原因主要是怀孕后体内激素水平的变化，以及孕妇的嗅觉和味觉变得更加敏感。

2、疲劳与嗜睡

怀孕后，准妈妈们常常会感到异常疲劳，总是想睡觉。这是因为身体需要为胎儿的生长发育提供能量，同时激素的变化也会影响身体的代谢和神经系统。

3、乳房胀痛

随着孕期的进展，乳房会逐渐增大，变得敏感、胀痛。这是由于激素的作用，为产后哺乳做准备。

4、尿频

怀孕后，子宫逐渐增大，会压迫膀胱，导致尿频。尤其是在孕早期和孕晚期，尿频的症状更为明显。

5、便秘

孕期由于激素变化、运动量减少以及子宫增大对肠道的压迫等原因，容易出现便秘。

6、腰背部疼痛

随着胎儿的生长和子宫的增大，身体的重心会发生改变，腹部的重量也会增加，这会给腰背部带来很大的压力，导致疼痛。

7、下肢水肿

在孕晚期，许多准妈妈会出现下肢水肿的情况。这是由于子宫增大压迫下腔静脉，影响下肢的血液循环，以及孕期体内激素变化导致水钠潴留。

8、妊娠纹

随着腹部的不断增大，皮肤的弹性纤维和胶原纤维会受到拉伸，当超过一定限度时，就会出现妊娠纹。

护理方法

1、恶心与呕吐的护理

饮食调整：尽量避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡、易消化的食物。可以少食多餐，避免空腹，因为空腹会加重恶心的症状。起床前可以先吃一些饼干或面包，缓解早晨的恶心。

环境改善：保持室内空气清新，避免闻到异味。可以在身边放一些柠檬、橘子等水果，散发的清新气味可以缓解恶心。

心理调节：保持心情舒畅，避免紧张和焦虑。可以听一些轻松的音乐，进行适当的放松活动。

2、乳房胀痛的护理

选择合适的内衣：穿着舒适、透气的孕妇内衣，避免过紧或过松。可以选择有支撑作用的内衣，减轻乳房的负担。

乳房护理：每天用温水清洗乳房，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。可以在洗澡后轻轻按摩乳房，促进血液循环。

注意观察：如果乳房出现红肿、疼痛、发热等异常情况，应及时就医，排除乳腺炎等疾病。

3、尿频的护理

控制饮水量：避免在睡前大量饮水，但也不能因为尿频而减少水分的摄入。白天可以适当多喝一些水，促进尿液排出，预防尿路感染。

及时排尿：不要憋尿，有尿意时应及时排尿，避免膀胱过度充盈。

注意卫生：保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，避免感染。

4、便秘的护理

饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食物等。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000 毫升的水。

适当运动：进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

养成良好的排便习惯：每天定时排便，最好在早餐后半小时尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

5、腰背部疼痛的护理

正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。坐着时，可以在腰部放一个靠垫，支撑腰部。站立时，要保持身体挺直，避免长时间站立。

适当运动：进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以增强腰部和腹部的肌肉力量，减轻腰背部的负担。同时，也可以进行一些针对腰背部的伸展运动，缓解疼痛。

注意休息：避免过度劳累，当感到腰背部疼痛时，要及时休息，可以侧卧在床上，用枕头支撑腹部和腰部，缓解疼痛。

6、下肢水肿的护理

抬高下肢：在休息时，可以将下肢抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻水肿。可以在脚下垫一个枕头或坐垫。

适当运动：进行适当的运动，如散步、游泳等，可以促进血液循环，减轻水肿。避免长时间站立或坐着不动。

穿着舒适：选择宽松、舒适的鞋子和袜子，避免过紧的衣物影响血液循环。

总之，孕期常见不适是正常的生理现象，准妈妈们不必过于紧张和焦虑。通过合理的饮食调整、适当的运动、良好的生活习惯以及正确的护理方法，可以有效地缓解不适，顺利度过孕期。

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