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冬季轻断食：轻松瘦身的秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 23:23

冬季轻断食：轻松瘦身的秘诀
姐妹们，今天给大家带来一份冬季轻断食的指南，一个月下来能瘦18斤左右哦！真的非常轻松简单，为了这个冬天能穿上漂亮的衣服，赶紧试试吧！
第1-2天：清肠阶段
食谱如下：
早餐：鸡蛋配豆浆
午餐：鸡蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龙果和酸奶

这个食谱连续吃两天，大概能瘦5斤左右。一定要按照食谱来，别偷吃哦，饿了只喝水，坚持住！
第3-4天：碳循环开始
无碳日食谱：
早餐：两个鸡蛋和一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g和蔬菜300g
晚餐：豆腐150g和蔬菜300g

低碳日食谱：
早餐：一个鸡蛋、牛奶和半根香蕉
午餐：两个去皮鸡腿和蔬菜
晚餐：鱼肉150g和蔬菜300g
第5-6天：继续碳循环
高碳日食谱：
早餐：一个鸡蛋、一杯豆浆和一片全麦面包
午餐：杂粮饭100g、大虾150g和蔬菜200g
晚餐：鸡胸肉150g和蔬菜200g

放纵餐食谱：
早餐：一个鸡蛋和一杯黑咖啡
午餐：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚餐：清淡蔬菜
第7天：复食一天️
食谱如下：
早餐：鸡蛋、牛奶或豆浆
午餐：主食、蛋白质和蔬菜
晚餐：蛋白质和蔬菜（大基数可以吃主食）
喝水时间表⏰
第一杯：7:00 250ml 清肠、排毒
第二杯：8:30 350ml 提高肌肉活力
第三杯：10:00 400ml 排毒
第四杯：11:30 350ml 提高饱腹感
第五杯：13:00 400ml 促进消化
第六杯：15:00 350ml 缓解疲劳
第七杯：17:00 300ml 增加饱腹感
第八杯：19:00 300ml 促进代谢