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冬季一日三餐减肥食谱科学减肥的最好方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 23:23

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冬季一日三餐减肥食谱科学减肥的最好方法

2023年1月20日

其实冬天是一个比较不适合减肥的季节，但是穿上袄子的那一刻会由内到外地，觉得自己真的该冒险减个肥。冬天不太适合户外运动，所以大家如果想减肥，最好到设备齐全的健身馆里，还要搭配合理的饮食。所以今天就跟大家推荐一下，如果在冬天想要减肥，一日三餐该吃些什么？

早餐：一杯脱脂牛奶（或用豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶替代）；鸡蛋白一个；全麦面包两片。

午餐：米饭约50克；红烧枸杞鲫鱼（或用其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝替代）约80克；蔬菜约250克；虾皮紫菜汤约100毫升。

晚餐：米饭约50克；盐水虾（或其它海洋鱼类和贝类替代）；双菇凉瓜丝（或用其它炒素菜和凉拌菜）约250克；香菇酿豆腐（或用木耳豆腐汤替代）约150克。

此外，大家在利用饮食减肥时，还要注意食物的搭配，具体有以下几点：一、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

二、节食方法不可取，每日的饮食都要有蔬菜和肉食，最好还要有菌类和豆制品，隔天吃一次鱼，一周至少吃一次藻类食物，比如说，紫菜和海带。

三、两餐之间可以吃少量水果，增加饱腹感。当然，如果用黄瓜、西红柿或者胡萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

另外，除了饮食，大家也应该多动动身体，比如说在家里看电视的时候可以站着，做点小运动。虽然冬季很冷，但是为了保持苗条的身段，相信各位爱美的MM们应该有所选择。

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2021-09-22