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孕期睡眠大作战：我只想睡个好觉！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 20:01

自从怀孕后，很多孕妇都面临着失眠的困扰，尤其越到了孕晚期接近临产的时候失眠的频率更高，晚上辗转反侧难以入睡，对于自己来说受点苦倒不要紧，但是最让人担心是胎儿，不想因此而影响了胎儿的正常发育。那么到底是什么原因引起的失眠呢，又该如何调理好睡眠呢？

美国产科医生和妇科医生的一项研究表明，怀孕期间睡眠不足会对孕妇产生重大影响。 如果她们在怀孕后每晚睡眠时间少于6小时，或者有严重的睡眠障碍(也就是说，她们有超过15%是在床上醒着的时间中度过的)，那么她们将来剖腹产的可能性会增加4.5倍。此外，孕妇睡眠不足也可能导致体内胰岛素含量过高，增加妊娠期糖尿病的发生率，可能容易出现妊娠期毒血症等症状，甚至可能导致血压升高，导致分娩时间延长，分娩困难。

据妇产科医生说，孕妇每天睡9个小时是正常的，因为母亲和胎儿在怀孕后都有更多的睡眠需求。而有调查显示，78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种，大致可分为心理原因和生理原因。

1、心理原因

对准妈妈来说，在怀胎的十个月中，不仅有着期待和喜悦，同样也会有不少忧虑和烦恼，这些忧虑不知不觉成为了一份沉重的心理负担，从而影响了睡眠。

2、生理原因

激素变化：女性怀孕后，体内雌激素和黄体酮会有很大改变，这会令孕妇情绪不稳导致失眠。

尿频：据调查，在孕后期，有80%的孕妈为尿频困扰，这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了，睡眠就会受到严重影响。

半夜腿抽筋：到了妊娠后期，抽筋现象更为严重，这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

经历过失眠的人都知道，睡不着实在是一种煎熬，而这种通过对于孕妈来说更是严重。因为孕妈承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己。失眠不仅会影响本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。

经常失眠也会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良；最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解。

难道孕妈就只能被这样的渣渣睡眠质量给折磨，没有办法改善吗？当然不是的！就算是孕晚期，孕妈也要想点办法来改善睡眠质量，争取让自己的睡个好觉！

应对孕期失眠有妙招

1、饮食调理

原因：有的孕妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受，可能是睡眠姿势不对，还有可能是体内缺钙。

对策：除了调整睡姿外，孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化，尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果准妈妈频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。平时可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

2、夜间少喝水

原因：妊娠后期，将近80%的孕妇为尿频所困扰，特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意。

对策：建议孕妈在白天多喝水，睡前3个小时内都少喝水，能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。