孕妇睡眠时间多少为宜

人的睡眠时间多少为宜

睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长激素分泌。而对于成年人而言，每天的睡眠时间是6-8个小时，别看时间不算很长，但很多人因为各种各样的因素，比如工作情况、生活情况，很难维持6-8个小时的睡眠。如果有可能建议大家至少维持6个小时的睡眠。比如上班或者上学，11点睡5-6点钟起，实际上是很好的作息时间。如果12点以后睡就睡得太晚。中医讲究睡子午觉，子时指晚上11-1点。午时是中午的11-1点，应该在11点左右入睡，睡到5-6点钟，6-7点钟起床，开始一天的工作，精神状态很好。如果有可能，中午再稍微躺一会，休息半小时，下午也会很有精神。老年人随着年龄增加，睡眠时间缩短，一般5-6个小时是比较正常的睡眠时间。当然，现在很多老人家都会起得很早，因为睡得也很早。老年人比较遵循早睡早起的生活习惯，一般老年人如果能维持每天5-6个小时的有效睡眠就足够。

人的睡眠时间多少为宜

"对于人的睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间相对缩短，但也存在一定的个体差异。n婴幼儿期可能有较长睡眠时间，每天应大于10个小时。青少年时长身体，由于精力旺盛，活动量较大，可能需睡眠8-10小时不等。成年后普通人睡眠时间为6-7个小时或6-8个小时，如果精力较旺盛，可能6个小时即足够，相反另一部分人可能需每天睡眠8个小时。进入老年后，可能睡眠逐渐减少，老年人睡眠可能是每天6-7小时，有时候5-6小时左右即可。n建议患者尽量避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，不可蒙头睡觉，注意保持健康的睡眠姿势。晚间入睡前用温水泡脚，促进睡眠。如果睡眠质量差或者很难入睡，建议睡前适当做些运动，有助于提高睡眠质量。"

睡眠时间多少为宜

睡眠时间有一个基本概念，睡多长时间为宜可以有个体差异，但是通常认为成年人以8小时睡眠为宜，儿童、婴幼儿可能需要8小时、10小时，老年人可能6小时、7小时足以。由于遗传、环境、个体差异可能每个人所需睡眠时间存在差异，不同民族、不同地理气候也会影响睡眠，在正常所需时间范围内，可以稍有差异，以精神饱满、不影响正常学习、工作和生活为准。通常生命1/3时间在睡眠中度过，睡眠并非单纯休息，身体内脏器和系统功能还在运作，比如大脑信息整理、记忆增强、身体免疫蛋白增加、能量积累等均在睡眠中进行。睡眠是身体较为重要的生理活动，占据全部生命时间1/3，过度睡眠或睡眠不足均可影响身体健康和生活质量。正常的睡眠时间对于一个人而言较为重要，应保证正常睡眠时间，使身体精力充沛，从而较好从事生活、工作和学习。8小时睡眠是基本概念，儿童可能需要8-12小时，老年人可能需要4-6小时或者7小时，个体由于年龄、地域、环境等因素造成睡眠所需时间差异属于正常情况。

20岁睡眠时间多少为宜

20岁的青年人在没有其他环境的干扰、其他疾病的影响之下，自然状态下正常的睡眠时间是8小时，这是标准的时间。个别人可能稍微时间长一点，也有个别人时间稍微短一点，但是上下浮动不应该超过半个小时，也就是睡眠可以睡8小时、8.5小时，短一点的个别情况下7.5小时也可以，不能再短。因为年轻人自然睡眠不受外界的干扰、没有疾病干扰的情况下，必须保证8小时的睡眠，而且是自然状态的睡眠，能够很好的进行放松，以及记忆的调整、信息的整理、免疫蛋白的增加，体力的修复、恢复，能量的积累等。保证8小时自然状态的睡眠，睡眠以后第二天起床精神饱满，从事正常的学习、工作，这是正常的状态。过多，超过9个小时，会带来不良的影响，过少、睡眠不足，也会带来很多不良的影响。所以正常的标准的睡眠就是8小时。年轻人有时由于特殊的情况，熬夜、过度疲劳等，这时要注意，一定要补足8小时的睡眠，中午可以有30分钟的短暂午休时间，打个盹就可以减少疲劳、放松休整，有利于下午的工作效率、精神的恢复等。所以20岁的人，一定要注意好自己正常的睡眠时间，一定保证充足的自然睡眠状态，有利于身心的健康。

胡慧敏副主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36

六岁孩子睡眠时间多少为宜

"孩子的睡眠时间随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短，6岁的孩子正常的睡眠时间基本每天在11个小时左右，存在个体差异。n睡眠是保证孩子正常生长发育的重要因素。由于孩子的生长发育是需要各种生理性的激素干预，最重要是生长激素，它的分泌有特殊的规律，一般是夜间分泌比白天多。夜间分泌的高峰时间一般是在晚上9点开始，然后持续到晚上12点左右，这是一天中生长激素分泌的高峰时间。清晨6-7点是另外分泌高峰，随后白天的生长激素分泌就会下降，所以一般建议晚上9点之前孩子睡觉，避免熬夜，否则孩子的身高会受到负面的一些影响。所以推荐6岁孩子的睡眠时间是11个小时左右，晚上尽量在9点之前睡觉。n家长要注意给孩子养成良好的作息习惯，也要有午休的习惯。孩子在晚上睡觉之前可以让孩子喝一杯牛奶，让其睡眠质量更好一些。而且在睡觉之前不要让孩子玩得太兴奋，以免大脑兴奋而影响睡眠。"

孙玲娣主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

5岁孩子睡眠时间多少为宜

"五岁孩子的睡眠时间大约是9-11个小时。睡眠能恢复精力和体力，促进神经发育和学习、记忆能力的提高，特别是促进激素的分泌。随着小儿年龄的增长，生长速度减慢，睡眠时间逐渐减少。睡眠个体有很大的差异，有的人打比方一生有1/3时间是在睡眠中度过的，而儿童的比例会更高。n在生后的前24个月中，有时13个月是睡眠时间，有11个月是清醒活动的时间。对于2-5岁的儿童，睡眠与清醒的时间各占50%。对于学龄儿童及青少年，40%的时间是睡眠时间。儿童与青少年的睡眠时间占比明显高于成人，而且睡眠障碍发生率也会明显地增高。尽管各地的报道引起睡眠障碍的发生率不尽相同，但粗略估计至少有25%的儿童有过或者经历过不同类型的睡眠障碍，从轻度、暂短的入睡困难，甚至夜惊，到严重的阻塞性睡眠呼吸暂停，或者发生发作性睡病等情况。目前认为儿童期的睡眠障碍是自限性的，可以自己恢复和调整。"

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