怀孕了睡眠不好怎么办

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王建英主任医师宿迁市人民医院三甲怀孕睡眠不好怎么办"怀孕之后一些孕妈妈会出现睡眠不好的现象，多数情况下是由于受到生理因素和心理因素的影响，在怀孕以后出现激素分泌失调的现象。雌性激素和孕激素增高会容易影响内分泌导致睡眠不好，或者是在怀孕之后由于心理压力过大，容易导致神经功能紊乱引发失眠的症状。平时尽量注意保持心情舒畅不要有太大的压力，调整睡眠时间，中午睡眠的时间不要过长，晚上临睡觉之前可以喝杯热牛奶或者喝点大枣枸杞茶，能够有助于睡眠，或者是在晚上睡觉时可以听舒缓的音乐能够放松心情有助于睡眠。"俞奇副主任医师中山市博爱医院三甲怀孕后睡眠不好怎么办"怀孕之后有一些孕妈妈会出现睡眠不好，具体可以表现为入睡困难或者早醒和多梦。出现问题之后首先要分析原因，常见的原因有4个方面：生理因素、心理因素、不良的生活习惯和睡眠节律不正常，可以通过自己的努力来改善睡眠的问题。具体比如定时作息，无论前一天什么时候睡觉，第二天都要准时起床，即便在节假日也应该坚持；每天要有规律的运动。入睡困难的孕妈妈可以取消午睡，或者把午睡的时间缩短成15-20分钟；不要在傍晚之后喝茶或者咖啡，睡前也不要大吃大喝。另外，还可以在睡前洗个热水澡或者泡脚。睡前要避免声音和光线的刺激，可以听舒缓的音乐等。通过这些自己的努力，如果睡眠质量都不能很好的改善，可以寻求产科医生或者睡眠专科医生以及心理医生，寻求帮助。"芦桂珍副主任医师广西壮族自治区江滨医院三甲怀孕初期睡眠不好怎么办"女性在怀孕初期睡眠不好，要注意以下几点：n1、建议女性规律自己的作息时间。有些女性白天睡得时间过久，晚上就容易出现失眠或者难以入眠的情况，所以建议女性晚上尽早上床睡觉，白天减少睡眠时间。n2、女性出现怀孕初期睡眠不好，也可能和精神因素有一定关系，特别是有的女性出现了先兆流产的症状，过于担心孩子，在这种情况下精神压力大，过于紧张就容易导致失眠。女性应该按医生的要求保胎治疗，放松自己的心情。n3、在怀孕初期由于体内激素水平的上升，也容易导致女性睡眠不好，所以在这种情况下建议女性一定要放松心情，注意休息，定期产检。"黄凤华主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55怀孕早期睡眠不好怎么办"怀孕早期睡眠不好需要调整好作息时间，转移注意力，调整一些生活习惯。这些早孕反应，包括消化道的恶心、呕吐或者神经系统的失眠、困顿、乏力等等，通过生活节奏的调整或者使用一些镇静的药物，也是偶尔使用，对一些早孕反应比较明显的。n在调整好心情，转移注意力之后，多数可以得到一定程度的缓解。这些不适的症状都在12周左右就会减轻或者消失。通过检查化验可以检测出妊娠的状态以及宫内孕囊的状态，有利于培养孕妇积极的心态，放松心情，可能睡眠以及其他的不适的症状就会得到明显的缓解。"刁芳明副主任医师广州医科大学附属第二医院三甲总是睡眠不好怎么办经常出现失眠的症状，因睡眠质量差影响白天的工作和生活，可出现嗜睡、记忆力减退，抵抗力低下等症状。 出现失眠的症状要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，晚上11点前准时休息，睡前不要有太大的心理压力让心情归零。用热水泡脚可缓解疲劳、促进睡眠，睡前饮用一杯纯牛奶，可有效的改善睡眠质量。 如果症状不缓解可以应用调节神经的药物治疗，常用的药物有维生素B1片、谷维素片等。中成药物有镇静安神的药物，如安神补脑片、养血安神片、枣仁安神胶囊等。 出现顽固性失眠的症状，最好到医院心理科就诊，必要时服用镇静催眠的药物治疗，如艾司唑仑片、氯硝西泮片等。刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲睡眠不好怎么办"睡眠不好建议从饮食、起居上尽量调整，如果饮食、起居调整不好，必要的时候可以口服中成药或者中药汤剂，临床上常用的中成药可以选择百乐眠、安神补脑液、清脑复神液等，也可以就诊中医科根据舌苔、脉象给予中药汤剂的调理，同时配合针灸来缓解睡眠不好。n睡眠不好考虑口服中成药，因为西药治疗睡眠障碍多是镇静安眠药，有一定的成瘾性，长期服用可以出现戒断症状，同时老年人服用镇静安眠药还有宿醉反应，所以睡眠不好的病人建议口服中药和中成药，必要的时候可以口服镇静安眠药，临床上可以选择佐匹克隆、艾司唑仑等药物。"曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲最近老是睡眠不好怎么办最近睡眠质量差可能是因为精神压力大导致的，可以及时转变注意力或者进行心理疏导，都可以有效缓解心理压力。也可以进行一些有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等等，通过运动缓解个人身体压力，减轻脑疲劳的程度，也可以改善睡眠质量差的症状。 在生活中也可以注重补充营养物质，多补充一些水果、蔬菜之类的物质，补充维生素可以有效营养神经元，尤其是维生素B、维生素C等物质，都可以有效维护神经元之间的连接，从而改善精神压力，提高个人的睡眠质量。 在睡觉前半小时到一小时之间，可以饮用热牛奶，这不仅可以保护胃黏膜预防胃部疾病，而且也可缓解个人压力促进睡眠。刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲睡眠不好怎么办"一般引起睡眠不好的原因可以是劳累、思虑过度或者压力比较大，建议自我调整心情，避免思虑过度，可以进行适当的锻炼。改变自己的生活起居，建议早睡早起，每日晚饭不要吃得过饱，晚饭后可以进行散步，睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者用温水泡泡脚，同时也可以用中药酸枣仁泡水或者煮粥，也可以采用中医的针灸、按摩来改善睡不着觉的症状。如果缓解的不理想，还可以口服中成药，比如甜梦胶囊或者百乐眠。如果上述这些办法仍然改善的不理想，可以给予病人苯二氮䓬类药物，比如艾司唑仑或者地西泮。如果伴有焦虑的症状，可以给抗焦虑的药物。"王新主任医师青岛市市立医院三甲睡眠不好怎么办睡眠不好有要调整睡眠规律，白天不要睡懒觉适当运动锻炼，下午和晚上尽量不喝咖啡、喝茶，睡觉之前可以散步、泡脚等放松的活动。 晚上睡眠躺在床上如果半个小时睡不着就不建议再继续躺了，可以起来活动活动或者看书、电视，有困意再到床上去，这时千万不要着急，形成好的条件反射，就是床和睡眠建立条件反射。 如果生活调节不管用可以考虑药物，药物可以选择中成药，因为中成药相对副作用小，但是作用比较弱。 如果中成药还不管用可以选择西药的安眠药如镇静睡眠药，镇静睡眠药又分为两种，可以选择非苯二氮卓类的药物，包括佐匹克隆、思诺思等。 这些药物相对副作用小，第二天的宿醉效应小，而且第二天不会出现头痛、头昏等，成瘾性也会小。 苯二氮卓类的药物就是指安眠药，这类药物成瘾性会大，而且第二天会非常不舒服，所以出现失眠要通过循序渐进的方法进行调节千万不能着急。全赞荣主任医师哈尔滨市第一医院三甲睡眠不好怎么办"睡眠不好的患者越来越多，长期失眠可以引起多种疾病，如焦虑症、神经衰弱、免疫功能降低、面部色斑、心脑血管疾病、肿瘤、月经不调等，睡眠质量差与心理原因有关，如社会竞争压力增大、长期精神紧张、遇到烦躁或者伤心的事情等。n出现失眠的症状，调整好心情是最主要的，睡前放空一切、让心情归零，不要想伤心或者烦恼的事情，也不要去想不可能实现的事情等，可以做一套有利于改善睡眠的瑜伽操，泡热水澡，饮用一杯热牛奶，失眠有可能会得到缓解。如果是顽固性失眠患者，可以口服调节神经的药物治疗，如谷维素、维生素B1片等，必要时可以服用镇静催眠的药物治疗，常用的药物有舒乐安定片、氯硝西泮片等。"

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